Das Fitness Thread #2

[Επισκέπτης]

9 ώρες πριν, poulinos είπε

διορθωσε με αν κανω λαθος αλλα η πρωτεινη της myprotein εχει μεσα bcaa οπως διαβασα στο site τους.

Και λογικα στΗν aconcagua. δεν το ειχα ποτε με το πολυ νερο ασχετα που ξερω οτι βοηθαει.οποτε και kili και elbrus δεν ειχα μεγαλη καταναλωση σε νερο. και γενικα δεν εχω μεγαλη καταναλωση σε νερο In my life(Δυστυχως)

Καλησπέρα.Δεν ξέρω ..δεν έχω κοιτάξει.Δεν είμαι μεγάλος υποστηρικτής της σκόνης - προτιμώ να λαμβάνω όσο μπορώ ,πρωτεινη από τις τροφές ,αλλά θα κάτσει και η φάση που ίσως χρειαστώ ένα συμπλήρωμα - ανάλογα τα γεύματα.

[tsofras]

Περί σωστής εκτέλεσης οποίος έχει όρεξη μπορεί να δει το κανάλι athleanX στο YouTube που το παλικάρι έχει γνώσεις και ανατομίας και εξηγεί πολύ αναλυτικά τι πρέπει να αποφεύγεις και την σωστή εκτέλεση σε όλες τις ασκήσεις

Ρίξτε μια ματιά

Εδώ και για σκουωτ

 

Επεξ/σία 13 Σεπτεμβρίου 2019 από tsofras

[Musclemar]

11 ώρες πριν, poulinos είπε

διορθωσε με αν κανω λαθος αλλα η πρωτεινη της myprotein εχει μεσα bcaa οπως διαβασα στο site τους.

Έχει τα bcaa, δηλαδή τα 3 αμινοξέα που προέρχονται εκ του φυσικού της πρωτεϊνης, λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη. Δεν έχει επιπρόσθετα εξτρά bcaa μέσα. 

[telis]

Από το βιβλίο  strength training anatomy. 

Μην περιμένετε να δείτε την ίδια εικόνα σε όλους στο κάθισμα 

 

[Mighty-apple]

12 ώρες πριν, JcD είπε

Μην κάνεις ότι γουστάρεις που λεν οι από πάνω, κάνε 3 φορές πυγμαχία δύο βάρη. Άκου τον παππού! Κάποτε θα πίνεις νερό στο όνομα μου!

Ξανά γραφώ για να παραμένει επίκαιρο...όσοι ψωνίζεται από το myprotein κι επειδή ο browser μας κατευθυνθεί συνήθως αυτόματα στο ελληνικό site, κάντε τον κόπο να τσεκάρετε την παραγγελία σας και στο αγγλικό site διότι συνήθως είναι ποιο φθηνά, τσεκάρετε την παραγγελία έως το check out.

Οταν λες βαρη εννοεις κανονικο γυμναστηριο οχι cf ε; Πηγα παλι προπονηση στο μποξ (ας το λεω ετσι νιωθω καλυτερα 😂). Πολυ γουσταρα. Βεβαια πονανε τα χερια μ λιγο και γδαρθηκα χωρις να καταλαβω πως σε ενα σημειο. Γαντια δεν τους νοιαζει κατι συγκεκριμενο ακομα

και επιδεσμοι τους κανουν ειπαν. Μου φανηκε πιο ζορικο απο το cf παντως δεν ξερω γιατι. Επισης μετα απο καθε προπονηση η διαθεση μου ανεβαινει στο θεο μου κανει εντυπωση.

[evabb]

Πήγα γυμναστήριο σήμερα και ανέβασα κιλά στα squats (17,5 σηκωσα, +2,5 σε σχέση με την προηγούμενη φορά) αλλά ενώ τα πόδια μου άντεχαν σχετικά καλά, ένιωσα ότι ο κορμός μου ήταν λίγο στα όρια του. Δεν πονεσα, δεν ένιωσα κάποια ενόχληση απλά ένιωσα ότι αν βάλω αυτή την στιγμή κι άλλα κιλά μπορεί να μην είναι ασφαλές γενικότερα. Συνηθίζει ο κορμός σιγά σιγά με τα squats ή πρέπει να κάνω κάτι άλλο; 

[yannis27gr]

Συνηθίζει. Τα καθίσματα είναι πολυαρθρικη άσκηση και προφανώς είσαι πιο αδύναμη στον κορμό σε σχέση με τα πόδια. Συνέχισε και θα στρώσει.

Κάνεις κοιλιακούς & ραχιαίους;

Επεξ/σία 14 Σεπτεμβρίου 2019 από yannis27gr

[Conan2046]

Το σίγουρο είναι ότι όσο δυναμώνει ο κορμός δεν θα σε ενοχλεί, αυτό όμως ίσως κρύψει κάποια αδυναμία στην εκτέλεση  που τώρα σε κάνει να αισθάνεσαι ότι ο κορμός είναι στα όριά του. Σίγουρα συμμετέχει και η ράχη αλλά η δουλειά του κορμού είναι κυρίως σταθεροποιητική.

Επειδή δεν μπορώ να δω πως εκτελείς την άσκηση. Βεβαιώσου σε πρώτη φάση ότι πατάει όλο το πόδι σου κάτω. Όταν ανεβαίνεις προσπαθείς να ισιώσεις τον κορμό σου φέρνοντας τον προς τα πίσω μήπως; (αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι γέρνεις και πολύ με τα γόνατα). Αν ναι εκεί προκαλείς την επιβάρυνση, πρέπει για να αποφεύγεις να ενεργοποιείς περισσότερο τους τετρακεφάλους και τους ραχιαίους η κίνηση να είναι πόδια προς τα πάνω ενώ τα ισιώνεις και ο κορμός το ίδιο, προς τα πάνω και όχι προς τα πίσω ώστε το σώμα να έρχεται σε ίσια θέση φυσιολογικά.

Δες το δέύτερο σκιτσακι εδώ: https://aerobis.com/blog/tutorial-thursday-56-der-hip-drive/   είναι αυτό που λέω, αν και όλο το άρθρο είναι ωραίο αλλά μην πολυμπλέξεις τώρα με το hip drive.

 

[evabb]

3 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Συνηθίζει. Τα καθίσματα είναι πολυαρθρικη άσκηση και προφανώς είσαι πιο αδύναμη στον κορμό σε σχέση με τα πόδια. Συνέχισε και θα στρώσει.

Κάνεις κοιλιακούς & ραχιαίους;

εχει πολλες σανιδες το προγραμμα μου, γυμναζει κοιλιακους;

46 λεπτά πριν, Conan2046 είπε

Το σίγουρο είναι ότι όσο δυναμώνει ο κορμός δεν θα σε ενοχλεί, αυτό όμως ίσως κρύψει κάποια αδυναμία στην εκτέλεση  που τώρα σε κάνει να αισθάνεσαι ότι ο κορμός είναι στα όριά του. Σίγουρα συμμετέχει και η ράχη αλλά η δουλειά του κορμού είναι κυρίως σταθεροποιητική.

Επειδή δεν μπορώ να δω πως εκτελείς την άσκηση. Βεβαιώσου σε πρώτη φάση ότι πατάει όλο το πόδι σου κάτω. Όταν ανεβαίνεις προσπαθείς να ισιώσεις τον κορμό σου φέρνοντας τον προς τα πίσω μήπως; (αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι γέρνεις και πολύ με τα γόνατα). Αν ναι εκεί προκαλείς την επιβάρυνση, πρέπει για να αποφεύγεις να ενεργοποιείς περισσότερο τους τετρακεφάλους και τους ραχιαίους η κίνηση να είναι πόδια προς τα πάνω ενώ τα ισιώνεις και ο κορμός το ίδιο, προς τα πάνω και όχι προς τα πίσω ώστε το σώμα να έρχεται σε ίσια θέση φυσιολογικά.

Δες το δέύτερο σκιτσακι εδώ: https://aerobis.com/blog/tutorial-thursday-56-der-hip-drive/   είναι αυτό που λέω, αν και όλο το άρθρο είναι ωραίο αλλά μην πολυμπλέξεις τώρα με το hip drive.

κανω τα squats σε squat smith machine οποτε και να θελω δεν μπορω να ξεφυγω και πολυ. Σε γενικες γραμμες κραταω την πλατη οσο πιο ισια γινεται χωρις να σκυβω ιδιαιτερα.

[Dakonblackblade]

Ελεύθερη μπάρα, σφιχτή άνω πλάτη, χέρια όσο πιο κλειστά στο σώμα γίνεται χωρίς να πονάς, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, κοιτάς μπροστά και κάτω, βάρος στο μέσο του ποδιού, χαμηλά μέχρι οι γλουτοί να σπάσουν την παράλληλο με το γόνατο. Πιο πάνω αρχίζεις και κλέβεις, πιο κάτω αρχίζει και αλλάζει θέση η μέση , εμείς τη θέλουμε σε ουδέτερη θέση με μια ελαφριά λόρδωση. 

Σε Σμιθ δυστυχώς χάνεις το χρόνο σου και μαθαίνεις λάθος πράγματα, λόγω της περίεργης θέσης του σώματος.

Τα γόνατα όπου είναι να πάνε θα πάνε, εξαρτώνται από το σκελετό, τη θέση της μπάρας, το βάθος, δεν έχει γενικότερα σημασία. Το μόνο που έχει σημασία είναι η στάση της σπονδυλικής στήλης να είναι ουδέτερη και να μην αλλάζει καμπυλότητα όσο πιο βαθειά πας καθώς και το βάρος να ισομοιράζεται στο πέλμα και να μη σηκώνονται φτέρνες ή δάχτυλα.

 

 

Επεξ/σία 14 Σεπτεμβρίου 2019 από Dakonblackblade

[OneWaySystem]

Στις 13/9/2019 στις 9:08 ΠΜ, Conan2046 είπε

  Διαφωνώ, το πιάσιμο είναι ένδειξη ότι οι μυς έχουν "στεσαριστεί", πρέπει να τους δώσει χρόνο να αναρρώσουν, το ότι θα ζεσταθεί και δεν θα νοιώθει το πιάσιμο δεν λέει κάτι, ούτε είναι σωστό να πιάνεται ξανά και ξανά μέχρι να συνηθίσει το σώμα.

  Αυτό που χρειάζεται είναι 1-2 μέρες ξεκούρασης, με αρκετό νερό, τροφές με πρωτεϊνη και κάποιο ελαφρύ πρόγραμμα με χαλαρό τρέξιμο ή περπάτημα, διατάσεις και ίσως πολύ ελαφριά βάρη. 

Ο καθένας έχει την δίκη του άποψη και αυτό είναι καλό δεν το συζητάμε !

Στην συγκεκριμένη περίπτωση πάντως φιλε αν δουλευες σε γυμναστήριο και ερχόταν ο πελατης και σου έλεγε ΄΄μάστορα στην πρωτη  μου προπόνηση πιάστηκα, τι να κανω'' και του έλεγες αστο μην έρθεις για δυο τρεις μέρες μεχρι να σου περάσει , τοτε σίγουρα θα έχανες την δουλειά σου!

Οταν πιανόμαστε απο αγυμνασιά, για να το πω κατανοητά, κάνουμε κανονικά προπόνηση μέχρι να ξεπιαστουμε ! Νόμος.

[JcD]

3 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε

Ελεύθερη μπάρα, σφιχτή άνω πλάτη, χέρια όσο πιο κλειστά στο σώμα γίνεται χωρίς να πονάς, ουδέτερη σπονδυλική στήλη, κοιτάς μπροστά και κάτω, βάρος στο μέσο του ποδιού, χαμηλά μέχρι οι γλουτοί να σπάσουν την παράλληλο με το γόνατο. Πιο πάνω αρχίζεις και κλέβεις, πιο κάτω αρχίζει και αλλάζει θέση η μέση , εμείς τη θέλουμε σε ουδέτερη θέση με μια ελαφριά λόρδωση. 

Σε Σμιθ δυστυχώς χάνεις το χρόνο σου και μαθαίνεις λάθος πράγματα, λόγω της περίεργης θέσης του σώματος.

Τα γόνατα όπου είναι να πάνε θα πάνε, εξαρτώνται από το σκελετό, τη θέση της μπάρας, το βάθος, δεν έχει γενικότερα σημασία. Το μόνο που έχει σημασία είναι η στάση της σπονδυλικής στήλης να είναι ουδέτερη και να μην αλλάζει καμπυλότητα όσο πιο βαθειά πας καθώς και το βάρος να ισομοιράζεται στο πέλμα και να μη σηκώνονται φτέρνες ή δάχτυλα.

Ωραίες καλημέρες! Δεν τα έχεις τα κιλά, και είναι φανερό από την στιγμή που παίρνεις την μπάρα, πριν κατέβεις ακόμα. Φτου κι απ'την αρχή με λιγότερα κιλά.

[Dakonblackblade]

10 λεπτά πριν, JcD είπε

Ωραίες καλημέρες! Δεν τα έχεις τα κιλά, και είναι φανερό από την στιγμή που παίρνεις την μπάρα, πριν κατέβεις ακόμα. Φτου κι απ'την αρχή με λιγότερα κιλά.

Καλή πλάκα

[Spect~]

18 ώρες πριν, evabb είπε

εχει πολλες σανιδες το προγραμμα μου, γυμναζει κοιλιακους;

κανω τα squats σε squat smith machine οποτε και να θελω δεν μπορω να ξεφυγω και πολυ. Σε γενικες γραμμες κραταω την πλατη οσο πιο ισια γινεται χωρις να σκυβω ιδιαιτερα.

Φύγε απο το smith. Κάνε ελεύθερα καθίσματα. Στο σμιθ κάνει focus Σε συγκεκριμένα σημεία και δεν δουλεύουν καθόλου οι σταθεροποιητές. Επίσης θα σου είναι πιο δύσκολο στα ελεύθερα

12 ώρες πριν, Dakonblackblade είπε

Καλή πλάκα

Αφου δε τα χεις ρε, αλλος τα σηκωσε τα κιλα οχι εσυ

[yannis27gr]

Εύα, η σανίδια είναι άσκηση κυρίως για κοιλιακούς. Κι αφού κάνεις πολλές σημαίνει ότι έχεις αφήσει πίσω τους ραχιαίους. Μίλα με το γυμναστή σου να προσθέσετε τόσες ασκήσεις ραχιαίων όσες έχεις για κοιλιακούς ώστε να υπάρχει ισορροπία.