new_guy Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 Έχει δοκιμάσει κανείς λάστιχα για γυμναστική στο σπίτι; Ποιο είδος είναι καλύτερο σαν αυτά η σαν αυτά Κανένα καλό βιντεάκι με ασκήσεις;
mic2mic Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 Για όσους ψάχνουν έμπνευση και δομημένα προγράμματα χωρίς γυμναστήριο, υπάρχουν πολλά βιβλία. Υπάρχουν και πολλά προγράμματα σε βίντεο, αλλά τα περισσότερα απ'αυτά είτε δείχνουν βασικές κινήσεις που δεν χρειάζονται βίντεο και τη σωστή εκτέλεση την βρίσκει κανείς παντού, είτε δείχνουν εξεζητημένες ασκήσεις που συνήθως δεν προσφέρουν τίποτα παραπάνω από τις πιο βασικές. Κάποια από τα πιο γνωστά βιβλία που μπορεί να ψάξει κάποιος είναι τα εξής: Al Kavadlo - Pushing the Limits! Total Body Strength With No Equipment Alexander Iron - Bodyweight Bodybuilding Alwyn Cosgrove - Bodyweight Training Complete Anthony Arvanitakis - How to Build Strong & Lean Bodyweight Muscle Bret Contreras - Bodyweight Strength Training Anatomy Brooks Kubik - Dinosaur Bodyweight Training Daniel Vadnal & Metin Dabak - Bodyweight Evolution Mark Lauren - You Are Your Own Gym Matt Schifferle - Smart Bodyweight Training Nick Nilsson - The Best Bodyweight Exercises Nicola Jane Hobbs - Yoga Gym- The Revolutionary 28 Day Bodyweight Plan - for Strength, Flexibility and Fat Loss Paul Wade - Explosive Calisthenics, Superhuman Power, Maximum Speed and Agility, Plus Combat-Ready Reflexes--Using Bodyweight-Only Methods Pavel Tsatsouline - Naked Warrior Ross Enamait - Never Gymless Sean Bartram - Bodyweight Workouts for Men Steven Low - Overcoming Gravity 1
evabb Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 1 ώρα πριν, Magic_Nature είπε Φιλε σορρυ που επεμβαινω αλλα τώρα εχεις μυοκαρδιοπάθεια... και κάνεις τοσο βαριές προπονησεις ; δεν ειναι λιγο επικινδυνο; γιατι ειδικα στις άρσεις θανατου η πιεση μεγαλώνει και η καρδιά την ακουει γενικοτερα. Εδω εγω που δεν έχω κάποιο προβλημα καμια φορά νιωθω να γινεται πάρτι απο παλμούς. Μετα ηρεμει η κατασταση. Ειδικα στις άρσεις πάντως αλλάζω μπλουζα μετά και δεν κάνω και τα κκιλά που κανεις εσυ... αλλα ο ιδρωτας και οι σφυξεις πάνε συννεφο. χαχα στα 90 κιλα ψοφιμι ειμαι ακομα το εχεις παρει χαμπαρι οτι ο gntgrx ειναι γιατρος ε; 30 λεπτά πριν, new_guy είπε Έχει δοκιμάσει κανείς λάστιχα για γυμναστική στο σπίτι; Ποιο είδος είναι καλύτερο σαν αυτά η σαν αυτά Κανένα καλό βιντεάκι με ασκήσεις; Αυτα με τις λαβες ειναι πιο ευχρηστα θεωρω. Τα αλλα τα εχω δει πιο πολυ για να μαθεις να κανεις pull ups (και αναλογες ασκησεις). Για χερια, στηθος κτλ καλυτερα με λαβες. Απο την αλλη ειναι θεμα και τι βολευει τον καθενα. 1
Magic_Nature Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 15 Μαρτίου 2020 (επεξεργασμένο) Επεξ/σία 15 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature
Musclemar Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δύο αρκετά απλά αλλά αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης, το 1ο μόνο με αλτήρες και το 2ο μόνο με το βάρος του σώματος, που μπορούμε να κάνουμε πολύ εύκολα: Πρόγραμμα Προπόνησης Για Το Σπίτι Τώρα Που Τα Γυμναστήρια Είναι Κλειστά 1
Dakonblackblade Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Kettle bell swings εναλλαγή με pushups μέχρι να πέσετε κάτω. 1
Moderators Spect~ Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Moderators Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 34 λεπτά πριν, Dakonblackblade είπε Kettle bell swings εναλλαγή με pushups μέχρι να πέσετε κάτω. επισης turkish sit up golbet squat snatch/squat snatch (one hand) clean & jerk/ squat clean & jerk (one hand) russian twist box step/box step over και αρκετες ακομη για kettlebell 2
Dakonblackblade Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 33 λεπτά πριν, Spect~ είπε επισης turkish sit up golbet squat snatch/squat snatch (one hand) clean & jerk/ squat clean & jerk (one hand) russian twist box step/box step over και αρκετες ακομη για kettlebell Εννοείται, αλλά είναι πολύπλοκα . Είμαι minimalist.
Fotis13 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 15 ώρες πριν, 4saken είπε Απο οταν εκλεισαν τα γυμναστηρια δεν εχω ορεξη για γυμναστικη μεσα στο σπιτι,αυριο ομως θα ξεκουνηθω να βγαλω μπαρα παγκο αλτηρες στον κηπο σε σημειο prive και θα ξεκινησω... Και εγω σε αυτη την φαση ειμαι .Αλλα λεω να ξεκινησω σημερα .Θα τραβηξει αρκετο καιρο αυτη η ιστορια και πρεπει να προσαρμοστουμε στα νεα δεδομενα .Χοντρος στην παραλια παντως δεν παω ! 3
wizzy Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Ολοκλήρωσα το Σάββατο, 14/03, το προπονητικό πρόγραμμα της specialty phase - 33 εβδομάδες συνεχών προπονήσεων από τις 03/08/2020 που ξεκίνησα. Ζυγίστηκα την Κυριακή, είμαι στα 86 κιλά - σταθερά από τον Σεπτέμβριο. Το σώμα μου άλλαξε, είχα γράψει και πιο παλιά ότι πλέον "μπαίνω" σε ρούχα που πριν 1 χρόνο τα έβλεπα κρεμασμένα στην ντουλάπα. Πλέον, όταν επανεκκινήσω τις προπονήσεις θα επικεντρωθώ και στη διατροφή, με σκοπό να χάσω 8 κιλά - αν όλα πάνε καλά, υπολογίζω ότι ως τον Αύγουστο του 2020, θα τα έχω καταφέρει. Αυτή την εβδομάδα θα κάνω off - κάπου διάβασα ότι δεν γίνεται να προπονείσαι 52 εβδομάδες το χρόνο και χρειάζεται να κάνεις αποχή. Λογικό το βρίσκω. Οπότε, από την Τρίτη 24/03, θα ξεκινήσω νέο πρόγραμμα από τη specialty phase. Ελπίζω κάποια στιγμή να βρω χρόνο για ποδηλασία εκτός σπιτιού! 2
evabb Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 54 λεπτά πριν, Fotis13 είπε Και εγω σε αυτη την φαση ειμαι .Αλλα λεω να ξεκινησω σημερα .Θα τραβηξει αρκετο καιρο αυτη η ιστορια και πρεπει να προσαρμοστουμε στα νεα δεδομενα .Χοντρος στην παραλια παντως δεν παω ! Κι εγω φοβαμαι μην καταληξω σαν μποθρονα απο αυτη την κατασταση. Δυστυχως η βαρεμαρα ανοιγει την ορεξη.
Moderators Spect~ Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Moderators Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 56 λεπτά πριν, wizzy είπε Ολοκλήρωσα το Σάββατο, 14/03, το προπονητικό πρόγραμμα της specialty phase - 33 εβδομάδες συνεχών προπονήσεων από τις 03/08/2020 που ξεκίνησα. Ζυγίστηκα την Κυριακή, είμαι στα 86 κιλά - σταθερά από τον Σεπτέμβριο. Το σώμα μου άλλαξε, είχα γράψει και πιο παλιά ότι πλέον "μπαίνω" σε ρούχα που πριν 1 χρόνο τα έβλεπα κρεμασμένα στην ντουλάπα. Πλέον, όταν επανεκκινήσω τις προπονήσεις θα επικεντρωθώ και στη διατροφή, με σκοπό να χάσω 8 κιλά - αν όλα πάνε καλά, υπολογίζω ότι ως τον Αύγουστο του 2020, θα τα έχω καταφέρει. Αυτή την εβδομάδα θα κάνω off - κάπου διάβασα ότι δεν γίνεται να προπονείσαι 52 εβδομάδες το χρόνο και χρειάζεται να κάνεις αποχή. Λογικό το βρίσκω. Οπότε, από την Τρίτη 24/03, θα ξεκινήσω νέο πρόγραμμα από τη specialty phase. Ελπίζω κάποια στιγμή να βρω χρόνο για ποδηλασία εκτός σπιτιού! Και γω σημερα ετοιμαζομαι για την πρωτη ποδηλασια μετα απο καιρο!!
yannis27gr Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Όσοι δοκιμάσετε home workout θα δείτε ότι τα πράγματα είναι πιο σύνθετα απ'όσο νομίζετε. Άλλες ασκήσεις πιθανόν να σας φανούν πολύ εύκολες κι άλλες πολύ δύσκολες αφού παίζει ρόλο και η ευλυγισία/ισορροπία που έχει ο καθένας. Επίσης έχετε συνηθίσει σε συγκεκριμένες ασκήσεις και κάθε αλλαγή απαιτεί χρόνο προσαρμογής. Στην τελική, με δεδομένο ότι σε μερικές εβδομάδες θα επιστρέψουμε στην φυσιολογική λειτουργία, μη χολοσκατε με την προπόνηση στο σπίτι. Δοκιμάστε κάποια από τα προγράμματα που κυκλοφορούν στο γιουτιουμπ, κάντε ο,τι καλύτερο νομίζετε απλά για να μη χάσετε εντελώς τη φόρμα σας κι υπομονή μέχρι τα τέλη Απριλίου (προσωπική εκτίμηση) που θα επιστρέψει το νορμάλ. Για να κάνετε αποτελεσματική προπόνηση στο σπίτι χρειάζεται μια μικρή επένδυση σε κάποιο βασικό εξοπλισμό και αρκετές βδομάδες δοκιμών ώστε να φτιάξετε ουσιαστικό πρόγραμμα. Δεν είναι το home workout τόσο straightforward όσο τα βάρη. 3
wizzy Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 56 λεπτά πριν, Spect~ είπε Και γω σημερα ετοιμαζομαι για την πρωτη ποδηλασια μετα απο καιρο!! Άντε ρε, μπράβο! Ζηλεύω!
4saken Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 2 ώρες πριν, yannis27gr είπε κι υπομονή μέχρι τα τέλη Απριλίου (προσωπική εκτίμηση) που θα επιστρέψει το νορμάλ. Δυσκολα.Μακαρι να εχεις δικιο και να κανεις παραθεση αυτο το μηνυμα, νομιζω θα φαμε και τον Μαιο καπως ετσι. 1
Προτεινόμενες αναρτήσεις