ReversedVertigo Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Μια χαρα τα λεει ο Dakon +1 απο μενα σε ολα Squat, deadlift Και bench (θα ελεγα και Overhead Press - πιεσεις πανω) ειναι βασικοτατες ασκησεις ειτε κανεις powerlifting ειτε bodybuilding ειτε strength training γενικοτερα Επισης περι τραυματισμων υπαρχει μια συχνη παρεξηγηση , πολλοι λενε οτι τα deadlift και τα squat δεν ειναι καλα για τη μεση κλπ. Αυτο ειναι λαθος, αυτες οι ασκησεις δυναμωνουν την μεση και ολο τον κορμο οταν γινονται σωστα. Περα απο αυτο, αυτες οι ασκησεις οταν γινονται σωστα βοηθανε γενικοτερα στο να χεις σωστη σταση σωματος που ειναι πολυ,πολυ σημαντικο για τον οποιονδηποτε. Dakon βλεπω τα στατς σου εισαι δυνατος παιχτης ( υποθετω οταν εννοεις 5χ140 πχ εννοεις ενα σετ των 5 επανεληψεων ε?)! Ποσα κιλα εισαι? 1
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Είμαι 190 και 115κιλα. Αυτή τη στιγμή έχω ένα τρόπο ζωής των 115κιλων. Για να κατέβω πρέπει να αλλάξω τρόπο ζωής και δεν το βλέπω σύντομα. Δεν είμαι δυνατός παίχτης για τα κιλά μου , θέλω να πάω παραπάνω. Σε τρείς μήνες θα ποσταρω τα νέα μου πενταρια 3
jason97 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 όταν ξεκινήσατε γυμναστήριο με πόσα κιλά αρχίσατε squat ,deadlift?
jason97 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 ποσο ζυγιζει η μπαρα?20 κιλα δεν ειναι η ολυμπιακη?
tr3quart1sta Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Είμαι 190 και 115κιλα. Αυτή τη στιγμή έχω ένα τρόπο ζωής των 115κιλων. Για να κατέβω πρέπει να αλλάξω τρόπο ζωής και δεν το βλέπω σύντομα. Δεν είμαι δυνατός παίχτης για τα κιλά μου , θέλω να πάω παραπάνω. Σε τρείς μήνες θα ποσταρω τα νέα μου πενταρια μακαρι να ειχα τα Stats σου
ReversedVertigo Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Είμαι 190 και 115κιλα. Αυτή τη στιγμή έχω ένα τρόπο ζωής των 115κιλων. Για να κατέβω πρέπει να αλλάξω τρόπο ζωής και δεν το βλέπω σύντομα. Δεν είμαι δυνατός παίχτης για τα κιλά μου , θέλω να πάω παραπάνω. Σε τρείς μήνες θα ποσταρω τα νέα μου πενταρια Kαι για τα κιλα σου καλα νουμερα ειναι αυτα ενταξει. Εγω ειμαι 1,86 στα 86 κιλα και σε 2 βδομαδες που θα μαξαρω θα μπω ( κανω βαρη/strengh training 1,5 χρονο περιπου) back squat 90kg 3x6 front squat 65kg 3x6 deadlift 130 3x4 bench press 90kg 3x6 OH push press ~65+ 3x6 Ναι το back squat ειναι λιγο χαμηλο, και το bench μου αρκετα υψηλο, σε OH press γενικα παιζω λιτα επειδη ειχα στο παρελθον 4 εξαρθρωσεις ωμου (πριν αρχισω τα βαρη) οποτε δεν το ζοριζω πολυ όταν ξεκινήσατε γυμναστήριο με πόσα κιλά αρχίσατε squat ,deadlift? squat ξεκινας απο μπαρα (20κιλα και βλεπωντας μπορεις να φορτσεις λιγο) deadlift λιγο παραπανω (30 κιλα) ωστε να ναι λιγο πιο ψηλα γιατι η αδεια μπαρα ειναι αρκετα πιο χαμηλα στο εδαφος
jason97 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 back squat,front squat,deadlift τι γυμνάζουν? και σε πόσο καιρό μπορεί να δει αποτελέσματα κάποιος αρχάριος?
Dakonblackblade Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Σε κάθε προπόνηση θα ανεβάζεις λίγο τα κιλά οπότε μπορείς να πεις πως θα βλέπεις αποτελέσματα για τους επόμενους 6 μήνες.
ReversedVertigo Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 back squat,front squat,deadlift τι γυμνάζουν? και σε πόσο καιρό μπορεί να δει αποτελέσματα κάποιος αρχάριος? Αποτελεσματα αν κανεις συστηματικα θα δεις αμεσα (εντος λιγων μηνων) αυτες οι ασκησεις πιανουν πολλα σημεια. Γυμναζουν ολο τον κορμο (μεση,κοιλιακους) , τα squat γυμναζουν πιο πολυ τα τετρακεφαλα, ενω τα deadlift πιο πολυ τα δικεφαλα ποδιου (hamstrings) και μεση, πλατη, φτερα, τραπεζοειδεις
alex_000 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Kαι για τα κιλα σου καλα νουμερα ειναι αυτα ενταξει. Εγω ειμαι 1,86 στα 86 κιλα και σε 2 βδομαδες που θα μαξαρω θα μπω ( κανω βαρη/strengh training 1,5 χρονο περιπου) back squat 90kg 3x6 front squat 65kg 3x6 deadlift 130 3x4 bench press 90kg 3x6 OH push press ~65+ 3x6 Ναι το back squat ειναι λιγο χαμηλο, και το bench μου αρκετα υψηλο, σε OH press γενικα παιζω λιτα επειδη ειχα στο παρελθον 4 εξαρθρωσεις ωμου (πριν αρχισω τα βαρη) οποτε δεν το ζοριζω πολυ squat ξεκινας απο μπαρα (20κιλα και βλεπωντας μπορεις να φορτσεις λιγο) deadlift λιγο παραπανω (30 κιλα) ωστε να ναι λιγο πιο ψηλα γιατι η αδεια μπαρα ειναι αρκετα πιο χαμηλα στο εδαφος θα καταλάβεις γιατί ο Dakon θέλει παραπάνω, και θα δεις κάποιους αντικειμενικούς στόχους μπορείς να έχεις -εφόσον ασχολείσαι με strength training- εδώ - http://www.strengthstandards.co/#/
jason97 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Αποτελεσματα αν κανεις συστηματικα θα δεις αμεσα (εντος λιγων μηνων) αυτες οι ασκησεις πιανουν πολλα σημεια. Γυμναζουν ολο τον κορμο (μεση,κοιλιακους) , τα squat γυμναζουν πιο πολυ τα τετρακεφαλα, ενω τα deadlift πιο πολυ τα δικεφαλα ποδιου (hamstrings) και μεση, πλατη, φτερα, τραπεζοειδεις τα χερια δεν τα γυμναζουν? μηπως αυτες οι ασκησεις επηρεαζουν στην αναπτυξη του υψους? Σε κάθε προπόνηση θα ανεβάζεις λίγο τα κιλά οπότε μπορείς να πεις πως θα βλέπεις αποτελέσματα για τους επόμενους 6 μήνες. οπως λενε προγραμμα πυραμιδα? λιγο εννοεις 5 κιλα? θα το ζητησω στο γυμναστηριο οτι θελω να κανω αυτες τις ασκησεις να μου τις βαλουν στο προγραμμα η να τις κανω μονος?
tr3quart1sta Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Δημοσ. 27 Μαΐου 2017 Αποτελεσματα αν κανεις συστηματικα θα δεις αμεσα (εντος λιγων μηνων) αυτες οι ασκησεις πιανουν πολλα σημεια. Γυμναζουν ολο τον κορμο (μεση,κοιλιακους) , τα squat γυμναζουν πιο πολυ τα τετρακεφαλα, ενω τα deadlift πιο πολυ τα δικεφαλα ποδιου (hamstrings) και μεση, πλατη, φτερα, τραπεζοειδεις HIP DRAHVE
Toxo <3 lover Δημοσ. 28 Μαΐου 2017 Δημοσ. 28 Μαΐου 2017 Αυτή η εβδομάδα πήγε κατά διαόλου. Είτε από υποχρεώσεις, είτε γιατί έπρεπε/ήθελα να πάω κάπου μόνο την Τρίτη αξιώθηκα να πάω για προπόνηση. Και τώρα πάω για την ερχόμενη Τρίτη μιας που η Δευτέρα είναι φουλ από το πρωί μέχρι το βράδυ με δουλειά. Αύριο θα βγάλω το ποδήλατο βόλτα να κουνηθώ, νιώθω ότι αρχίζω να αποσυντίθεμαι. 2
Προτεινόμενες αναρτήσεις