Das Fitness Thread #1

[TEOKOS]

Δεν καταλαβαινω την ερωτηση λογιστουλη. Φανταζομαι τι μπορει να ρωτας αλλα διευκρινησε να ειμαι σιγουρος.

 

Θοδωρη, μιλαω για τις κλασσικες καμψεις: https://www.youtube.com/watch?v=FRiiZRhapeU

 

Απο κει και περα κανω flys, dip holds, irregular pull ups, tucked pull ups.

Φαντάζομαι οι ιμάντες είναι ρυθμιζόμενοι να κατεβαίνουν έτσι χαμηλά. Σαν το trx είναι ρε συ.

Εγώ έχω φάει φλασιά να κάνω σωστά με ικανοποιητικές επαναλήψεις ,αυτό που έδειξες στο βιντεάκι αλλά και με ιμάντες στα πόδια. ΠΟΛΥ δύσκολο...

[logistoulis]

Δεν καταλαβαινω την ερωτηση λογιστουλη. Φανταζομαι τι μπορει να ρωτας αλλα διευκρινησε να ειμαι σιγουρος.

 

 

εννοώ ότι δεν είναι λογικό να μπαίνει και κοιλιά; γίνεται να μπουν τόσα κιλά (αναλογικά μάλιστα με τον αρχικό του όγκο) και να παραμείνει εξίσου "φέτες"; 

 

βέβαια και πάλι δεν είναι και τόσα πολλά κιλά οπότε μπορεί να προσπαθήσει και για το παραπάνω, αλλά αν συνεχίσει να βάζει κιλά δε θα είναι παράλογο να περιμένει κανείς να έχει το στομάχι που είχε στα 60κατι κιλά;

[yannis27gr]

Ας υποθέσουμε οτι κάποιος ειναι 70 κιλα με 10% bf και 80 εκ περιφέρεια μέσης. Ολοκληρώνει έναν κύκλο όγκου/γράμμωσης κι ειναι τώρα 73 κιλα με 10% bf. Ρωτάς αν η περιφέρεια μέσης θα αυξηθεί επειδή έβαλε 3 μυϊκά κιλα; Ναι, ελάχιστα κι αυτό επειδή αυξήθηκαν αναλογικά και οι κοιλιακοί μυς. Οποτε, πάλι 80εκ περιφέρεια μέσης θα εχει (στην πραγματικότητα θα εχει 80,2 αλλα οκ, μην παιζουμε με χιλιοστά, δεν κατεβαίνουμε σε αγώνες).

 

Το στομάχι ως σωματοδομή δε μεγαλώνει αλλο οταν ολοκληρωθεί η ανάπτυξη του ανθρώπου.

[Vapir]

Αυτό που κάποιος με 15-20kg κάτω απ το ύψος του θα σκοτιστεί για το αν μεγαλώσει λίγο η μέση του βάζοντας 20kg βάρος για να γίνει μυικά ο μέσος φυσιολογικός άνθρωπος είναι απο άλλο πλανήτη πραγματικά .

φέτες και 20 κιλά κάτω απ το ύψος δεν υπάρχει , αυτό που υπάρχει είναι υποσιτισμένοι άνθρωποι που νομίζουν πως ειναι "κομμάτια" ενώ στην πραγματικότητα τα κιλά που υπολείπονται ειναι κυρίως μυικά  

Λίπος βάζουν όλοι στον όγκο , το πόσο θα βάλουν σε σχέση με τα μυικά κέρδη κρίνεται κυρίως απο την διατροφή αφού ακόμα και με φάρμακα να ειναι κάποιος αν κάνει άθλια διατροφή το πιθανότερο ειναι να καταλήξει χοντρός (ναι το έχουμε δει κ αυτό στα γυμναστήρια τόσα χρόνια) , άλλωστε κ αυτά αυξάνουν την πρωτεινοσύνθεση , άρα αν δίνεις στον οργανισμό σου σκουπίδια σαν πρώτη ύλη θα χτίσει σκουπίδια (λίπος) . 

Οπότε τι κάνουμε? ή ανασύσταση (recomp) που παίρνει πολύ καιρό αλλα ειναι η καλύτερη λύση για όσους δεν έχουν την τρέλα γιαυτό και απλά θέλουν να καλυτερέψουν την φυσική τους κατάσταση χωρίς "επίπονες" για κάποιους διαδικασίες (cut) 

Dirty bulk όταν θες μια καλή φυσική κατάσταση δεν υπάρχει, ειναι απλά μια δικαιολογία για να τρώμε ότι νάνε όταν δεν μπορούμε να αφοσιωθούμε σε ένα στόχο. Δεν κρίνω , ο καθένας ειναι ελεύθερος να κάνει ότι γουστάρει , δεν πάμε όλοι για μοντέλα , απλά να λέμε τα πράγματα με το όνομα τους..
Ο μόνος τρόπος να μεγαλώσει η μέση/κοιλιά κάποιου σε όγκο υπερβολικά σε σημείο να τον λες και "χοντρό" ειναι αυτός. Με φυσιολογικό bulk που βασίζετε σε σωστές τροφές και θερμιδική πρόσληψη (όχι δηλαδή 1000 θερμίδες πάνω απ τη συντήρηση) μπορείς να βάλεις κιλά με όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος άρα η μέση θα μείνει σχετικά ίδια ή θα φαίνεται και μικρότερη αναλογικά αφού θα έχει μεγαλώσει το επάνω μέρος του σώματος . Οι κοιλιακοί είναι κάτι που δεν θα έπρεπε να απασχολεί όποιον δεν έχει φτάσει μια ικανοποιητική μυική μάζα αλλιώς δεν θα την φτάσει ούτε στα όνειρα του . 


 

Επεξ/σία 2 Σεπτεμβρίου 2017 από Vapir

[Mau/Maus]

Αυτό που έχει μαυρίσει ο Νίκος είναι το ρεζουμέ

 

Λίγο περνούμε στους ώμους κ αυτομάτως δείχνουμε σαν να χάσαμε στην μέση

Λίγο χάνουμε στην μέση, καθαρίζουμε την κοιλιά κ αυτομάτως δείχνουμε σαν να μεγαλώσαμε πάνω!

 

Τόσο απλό.

[Demetra_]

Η γυμνάστριά μου λέει συχνά "rings are for athletes" και φυσικά έχει δίκιο... Καμία επαφή οι κρίκοι με οτιδήποτε άλλο σε bodyweight πιστεύω. 

Μα δεν είναι τυχαίο που έχει περάσει στα ολυμπιακά αθλήματα... και είδες τι σώματα έχουν...φουλ μυικότητα με κάτι ώμους διαμάντια ! 

ό,τι καλύτερο σε επίπεδο bw 

[Toxo <3 lover]

Οπότε τι κάνουμε? ή ανασύσταση (recomp) που παίρνει πολύ καιρό αλλα ειναι η καλύτερη λύση για όσους δεν έχουν την τρέλα γιαυτό και απλά θέλουν να καλυτερέψουν την φυσική τους κατάσταση χωρίς "επίπονες" για κάποιους διαδικασίες (cut) 

 

Μας λες και φυγόπονους τώρα;;; 

 

Δεν έχει νόημα το recomp αν είσαι σε κατηγορία φτερού όμως. Καλύτερα φάε το φαγάκι σου λίγο παραπάνω να δέσεις από το να είσαι ένας μυώδης σωρός με κόκαλα, δεν λέει καθόλου εκτός κι αν έχεις κάποιον στόχο που σε θέλει έτσι. 

[Vapir]

Μας λες και φυγόπονους τώρα;;;

 

Δεν έχει νόημα το recomp αν είσαι σε κατηγορία φτερού όμως. Καλύτερα φάε το φαγάκι σου λίγο παραπάνω να δέσεις από το να είσαι ένας μυώδης σωρός με κόκαλα, δεν λέει καθόλου εκτός κι αν έχεις κάποιον στόχο που σε θέλει έτσι.

Αχαχαχα όχι, απλά κατανοώ πως δεν έχουν ολοι την ίδια τρέλα Ούτε κυνηγάνε σώματα κατι level Πριν τους αγώνες κ γι'αυτό κάποιος που απλά θέλει να είναι σε φόρμα δεν έχει και πολυ νοημα να μπει σε διαδικασίες όπως όγκος, γράμμωση κτλ Ούτε σε extreme diets.

 

Τώρα για την κατηγορία φτερου ότι έγραψα ισχύει, αν δεν βάλεις κ λίγο λίπος μυς δεν μπαίνει.

[eliasjuve]

Να ανέβεις 80 από 70 κιλά και να έχεις ποσοστό λίπους όσο είχες στα 70 δεν παίζει αυτό. Μόνο με φάρμακο γίνονται αυτά.

[TEOKOS]

Αυτό συμπέρανες εσύ από προσωπική εμπειρία;

[yannis27gr]

Να ανέβεις 80 από 70 κιλά και να έχεις ποσοστό λίπους όσο είχες στα 70 δεν παίζει αυτό. Μόνο με φάρμακο γίνονται αυτά.

Σε ενα χρονο, ναι, δε γίνεται, θελει φάρμακο.

 

Σε πεντε ομως γίνεται εύκολα χωρίς φάρμακο αρκεί να σου δείξει κάποιος πως να γυμνάζεσαι και να τρως σωστά.

[eliasjuve]

Σε ενα χρονο, ναι, δε γίνεται, θελει φάρμακο.

 

Σε πεντε ομως γίνεται εύκολα χωρίς φάρμακο αρκεί να σου δείξει κάποιος πως να γυμνάζεσαι και να τρως σωστά.

 

Έτσι κάτι γίνεται.

[deker]

Να ανέβεις 80 από 70 κιλά και να έχεις ποσοστό λίπους όσο είχες στα 70 δεν παίζει αυτό. Μόνο με φάρμακο γίνονται αυτά.

Ακριβώς...φυσικά εξαρτάται απ' το βαθμό της "νουμποσύνης" (για πόσα χρόνια εμπειρίας με τη γυμναστική με αντιστάσεις μιλάμε; ).

Αυτό συμπέρανες εσύ από προσωπική εμπειρία;

Η απάντηση μόνο θετική μπορεί να είναι...αναγκαστικά, σε όλα τα σώματα με κάθε λογής γονίδια, παγκοσμίως. Και πάλι φυσικά, ισχύουν όσα είπα και παραπάνω.

 

Σε ενα χρονο, ναι, δε γίνεται, θελει φάρμακο.

 

Σε πεντε ομως γίνεται εύκολα χωρίς φάρμακο αρκεί να σου δείξει κάποιος πως να γυμνάζεσαι και να τρως σωστά.

Ούτε...

Σίγουρα δεν εννοείς πως απ' τα 80 μπορείς να πας και στα 90 κι απ' τα 90 στα 100 με τον ίδιο τρόπο, κάθε πέντε χρόνια. Ο κανόνας της "νουμποσύνης" ισχύει κι εδώ.

 

Έτσι κάτι γίνεται.

:blink: :blink:

[eliasjuve]

 

:blink: :blink:

 

Εννοώ πως με τον τρόπο που αναφέρει ο φίλος γίνεται να ανέβεις σιγά σιγά μακροχρόνια όμως. Αλλά ο τρόπος μέτρησης με την περιφέρεια δεν δείχνει ότι μιλάμε για χρόνο 5 ετών και βάλε οπότε γι'αυτό και το σχόλιο μου. Συμφωνώ σε όλα όσα είπες.

[yannis27gr]

Εννοείται πως natural η μυική αυξηση παίρνει χρονο. Αλλα μην πάτε και στο αλλο άκρο όπου καθε γυμνασμένος ειναι και φαρμακωμένος, έτσι;