Das Fitness Thread #1

[Strategos]

Επιτελους το ειπε καποιος  

 

 

1.87 ειναι το παιδι.. μπορει ανετα να φτασει τα 105-110 κιλα με νορμαλ (15-20%) ποσοστο λιπους (link)

not!!! Εκτός αν έχεις τα μυικά κιλά του Arnold.

[cthulhucarbide]

Πηγαίνω γυμναστήριο περίπου 1 το μεσημέρι. Μετά τα βάρη κάνω 10-15 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο, και μετά περπατάω ακόμα 15 λεπτά περίπου (όχι γρήγορα) μέχρι να πάω σπίτι, και μεσολαβεί ακόμα κανα μισάωρο τουλάχιστον μέχρι να ετοιμάσω το φαΐ και να φάω.

 

Το ερώτημα είναι, μήπως είναι μεγάλο το διάστημα ανάμεσα στα βάρη και το φαΐ? Γιατί απότι διαβάζω εδώ πρέπει να είναι σχετικά κοντά

[Toxo <3 lover]

Το αν είναι σωστό ή λάθος είναι πάντα σχετικό με το στόχο σου. Θα έχεις καλύτερο αποτέλεσμα αν όλα τα υπόλοιπα τα κάνεις ευλαβικά σωστά, κατά τα άλλα δεν θα πάθεις και τίποτα να φας μια ώρα αργότερα. 

Ναι, το ιδανικό είναι να φας γρήγορα αφομιώσιμη πρωτεΐνη χωρίς λίπος και με γρήγορο υδατάνθρακα (οι περισσότεροι whey+μπανάνα) και μετά να ξαναφάς κανονικό γεύμα. Όχι, δεν θα μείνεις ίδιος αν πορεύεσαι σωστά, αλλά αυτό το παράθυρο χρόνου για σένα είναι μεγαλύτερο. 

 

Βάζω ένα disclaimer μιας και φυσικά γνωρίζω λίγα πράγματα, απλώς αυτό με το γεύμα ούτε εγώ το τηρούσα πάντα και δεν μπορώ να πω ότι έμεινα στάσιμη.

[poulinos]

Πηγαίνω γυμναστήριο περίπου 1 το μεσημέρι. Μετά τα βάρη κάνω 10-15 λεπτά γρήγορο περπάτημα στον διάδρομο, και μετά περπατάω ακόμα 15 λεπτά περίπου (όχι γρήγορα) μέχρι να πάω σπίτι, και μεσολαβεί ακόμα κανα μισάωρο τουλάχιστον μέχρι να ετοιμάσω το φαΐ και να φάω.

 

Το ερώτημα είναι, μήπως είναι μεγάλο το διάστημα ανάμεσα στα βάρη και το φαΐ? Γιατί απότι διαβάζω εδώ πρέπει να είναι σχετικά κοντά

μπορεις ανετα να εχεις κατι μαζι σου οποτε να φας on the way back.απο μια μπανανα μεχρι το scoop πρωτεινης.καλλιστα μπορει να ειναι ηδη ετοιμο.

[McNerd]

αν τελειώνω προπόνηση (taekwondo) στις εννιάμιση το βράδυ και θέλω κατά τις εντακάμιση-δώδεκα να κοιμηθώ, τι κάνω με φαγητό; (δυστυχώς δεν είναι στο χέρι μου να αλλάξω τις ώρες).

[PETROS13]

το μπλε arla ειναι με παραπανω πρωτεινη και λιγοτερο ζαχαρη.το καφε ειναι με παραπανω ζαχαρη και λιγοτερη Πρωτεινη νομιζω.το milko free χωρις ζαχαρη αλλα με χαλια γευση

γενικως θα βρεις απειρες συνταγες στο ιντερνετ για κεικ πρωτεινης για μπαρες πρωτεινης και οτι αλλο θες.πχ για cake κατα καιρους εχουν γραψει και τα παιδια διαφορα εδωμεσα.απο εκει και περα ειναι θεμα γευσης.πχ καποια στιγμη μου ειχε περισεψει ασπραδι απο αυγο και απλα εριξα ασπραδι αυγου πρωτεινη και βρωμη τα ανακατεψα και στον φουρνο.ουτε κροκο αυγου ουτε ζαχαρη ουτε μελι.ηταν απλα χυμα στο κυμα.η γευση αδιαφορη.απο εκει και περα ναι μπορει να μπει λιγο μελι μπορει να μπουν ξηροι καρποι,αλευρι ολικης αναλογως τι θελει να φτιαξει ο καθενας.και πολλες συνταγες για μπαρες πρωτεινης

Οκ ευχαριστώ! Θα κάνω καμιά δοκιμή να δω τι θα βγει!

[deker]

Ναι, το ιδανικό είναι να φας γρήγορα αφομιώσιμη πρωτεΐνη χωρίς λίπος και με γρήγορο υδατάνθρακα (οι περισσότεροι whey+μπανάνα) και μετά να ξαναφάς κανονικό γεύμα.

:lol: :lol:

Σόρυ, δεν μπόρεσα να κρατηθώ...συνεχίστε, συγγνώμη για τη διακοπή και το "offtopic"!!!

[cthulhucarbide]

μπορεις ανετα να εχεις κατι μαζι σου οποτε να φας on the way back.απο μια μπανανα μεχρι το scoop πρωτεινης.καλλιστα μπορει να ειναι ηδη ετοιμο.

Στόχος μου είναι το αδυνάτισμα(κινούμαι υποθερμιδικά) αλλά κάνω και βάρη για να φτιάξει το σώμα(οκ, ξέρω δίαιτα και βάρη δεν είναι και το καλύτερο αλλά καλύτερα από το τίποτα) και η αλήθεια είναι ότι δυναμώνω εδώ και δυο βδομάδες που ξεκίνησα γυμναστήριο οπότε μάλον δεν βλάπτει το χρονικό περιθώριο μέχρι το φαγητό? Αλλιώς δεν θα δυνάμωνα? Για αρχή θέλω να μάθω ποιο είναι το πρόβλημα που μπορεί να υπάρξει με το εν λόγω χρονικό κενό. Επίσης ο υδατάνθρακας τι προσφέρει μετά την γυμναστική; Νόμιζα πρωτείνη μόνο χρειάζεται

[Toxo <3 lover]

:lol: :lol:

Σόρυ, δεν μπόρεσα να κρατηθώ...συνεχίστε, συγγνώμη για τη διακοπή και το "offtopic"!!!

Γιατί γελάς πουλάκι μου, όλοι το ίδιο δεν τρώνε; 

[McNerd]

 

Γιάννη, αν θυμάμαι καλά έχεις πάρει home master στη διατροφολογία

Δες λίγο την ερώτηση μου πιο κάτω σε παρακαλώ

 

αν τελειώνω προπόνηση (taekwondo) στις εννιάμιση το βράδυ και θέλω κατά τις εντακάμιση-δώδεκα να κοιμηθώ, τι κάνω με φαγητό; (δυστυχώς δεν είναι στο χέρι μου να αλλάξω τις ώρες).

Κανονικά θα έτρωγα τον άμπακο αλλά δεν θέλω να πέφτω για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Οπότε τι είδους τροφή και ποσότητα ενδείκνυται;

[Ison_]

Στόχος μου είναι το αδυνάτισμα(κινούμαι υποθερμιδικά) αλλά κάνω και βάρη για να φτιάξει το σώμα(οκ, ξέρω δίαιτα και βάρη δεν είναι και το καλύτερο αλλά καλύτερα από το τίποτα) και η αλήθεια είναι ότι δυναμώνω εδώ και δυο βδομάδες που ξεκίνησα γυμναστήριο οπότε μάλον δεν βλάπτει το χρονικό περιθώριο μέχρι το φαγητό? Αλλιώς δεν θα δυνάμωνα? Για αρχή θέλω να μάθω ποιο είναι το πρόβλημα που μπορεί να υπάρξει με το εν λόγω χρονικό κενό. Επίσης ο υδατάνθρακας τι προσφέρει μετά την γυμναστική; Νόμιζα πρωτείνη μόνο χρειάζεται

 

 

Δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν είσαι μέτριος σωματικά, θα δεις βελτίωση με ό,τι κι αν κάνεις. Υπάρχουν κάποιες συμβουλές για τη βέλτιστη διατροφή και το χρόνο της, όμως αφορούν άτομα που είναι στο 99 και πρέπει να φτάσουν στο 100. Όχι ότι είναι κακό να τις ακολουθείς κι εσύ π.χ. αν θες να οικοδομήσεις από τώρα καλές συνήθειες, αλλά στην παρούσα φάση είναι μάλλον μια αχρείαστη ταλαιπωρία που θα σε αποθαρρύνει να συνεχίσεις.

[poulinos]

Οκ ευχαριστώ! Θα κάνω καμιά δοκιμή να δω τι θα βγει!

γενικως παιζουν απειρες συνταγες.το τι θα βαλεις ειναι με βαση ποσο γευστικο θες να ειναι αλλα και ποσο υγιεινο θες να ειναι.πχ το μελι θα το κανει πιο γλυκο αλλα το μελι εχει θερμιδες.

 

Στόχος μου είναι το αδυνάτισμα(κινούμαι υποθερμιδικά) αλλά κάνω και βάρη για να φτιάξει το σώμα(οκ, ξέρω δίαιτα και βάρη δεν είναι και το καλύτερο αλλά καλύτερα από το τίποτα) και η αλήθεια είναι ότι δυναμώνω εδώ και δυο βδομάδες που ξεκίνησα γυμναστήριο οπότε μάλον δεν βλάπτει το χρονικό περιθώριο μέχρι το φαγητό? Αλλιώς δεν θα δυνάμωνα? Για αρχή θέλω να μάθω ποιο είναι το πρόβλημα που μπορεί να υπάρξει με το εν λόγω χρονικό κενό. Επίσης ο υδατάνθρακας τι προσφέρει μετά την γυμναστική; Νόμιζα πρωτείνη μόνο χρειάζεται

ισα που θες νακανεις βαρη για να "σφιξεις" και να ανεβεις λιγο σε μυς.απλα μπορεις να κανεις και τα jogging σου (αεροβια) γενικοτερα περα απο τα βαρη.οπως ειπαν ειτε τρως στην ωρα που πρεπει ειτε πιο νωρις ειτε πιο μετα τις διαφορες θα τις δεις ετσι και αλλιως.αλλοι κανουν γυμναστικη και τρωνε τα παντα και δυναμωνουν.απλα μεσα σιγα σιγα κοιτας να βελτιωσεις καποια πραγματα αλλα δεν εχει νοημα να τα κανεις και ολα μαζι και να σε αγχωνει αν θα φας μετα απο 20 λεπτα ή μετα απο μια ωρα.χασε τα κιλα που θες σιγα σιγα,αρχισε να δυναμωνεις και σιγα σιγα φτιαχνεις και τα υπολοιπα.

 

Γιάννη, αν θυμάμαι καλά έχεις πάρει home master στη διατροφολογία

Δες λίγο την ερώτηση μου πιο κάτω σε παρακαλώ

 

Κανονικά θα έτρωγα τον άμπακο αλλά δεν θέλω να πέφτω για ύπνο με γεμάτο στομάχι. Οπότε τι είδους τροφή και ποσότητα ενδείκνυται;

δεν ειναι οτι καλυτερο να πεφτεις για υπνο με μεγαλο στομαχι.δεν το λεω απο πλευρας διατροφης αλλα απο πλευρας στομαχιου. Παλινδρομησεις,οισοφαγιτιδες κτλ πολλα μπορει να γινουν χειροτερα αμα τρως και κοιμασαι.

[cthulhucarbide]

Δεν υπάρχει πρόβλημα. Αν είσαι μέτριος σωματικά, θα δεις βελτίωση με ό,τι κι αν κάνεις. Υπάρχουν κάποιες συμβουλές για τη βέλτιστη διατροφή και το χρόνο της, όμως αφορούν άτομα που είναι στο 99 και πρέπει να φτάσουν στο 100. Όχι ότι είναι κακό να τις ακολουθείς κι εσύ π.χ. αν θες να οικοδομήσεις από τώρα καλές συνήθειες, αλλά στην παρούσα φάση είναι μάλλον μια αχρείαστη ταλαιπωρία που θα σε αποθαρρύνει να συνεχίσεις.

Μετριότατος είμαι.

 

Ok κατάλαβα, λύθηκε το ζήτημα, συνεχίζω ως έχει

[TEOKOS]

Επίσης ο υδατάνθρακας τι προσφέρει μετά την γυμναστική; Νόμιζα πρωτείνη μόνο χρειάζεται

Αυτά πάνω-κάτω γράφουν όπου και να διαβάσεις

 

"Τι σου προσφέρουν;

* Ενέργεια η οποία παράγεται από τη διάσπαση της γλυκόζης και του γλυκογόνου.

 

* Προστασία. Προστατεύουν τις πρωτείνες των ιστών του σώματος επειδή αυτές συμμετέχουν ελάχιστα στην παραγωγή ενέργειας. Αν μειωθούν τα αποθέματα των υδατανθράκων τότε οι πρωτεΐνες συμβάλλουν στην παραγωγή ενέργειας.

 

* Βοήθεια στο μεταβολισμό των λιπών.

 

* Ενέργεια και στο Κεντρικό Νευρικό Σύστημα."

 

Για αυτό στο πρώτο 20λεπτο μετά την προπόνηση καλό είναι να πάρεις απλό υδατάνθρακα.

Θα νοιώσεις και σωματικά καλύτερα,σαν να φεύγει η κούραση...

[McNerd]

 

δεν ειναι οτι καλυτερο να πεφτεις για υπνο με μεγαλο στομαχι.δεν το λεω απο πλευρας διατροφης αλλα απο πλευρας στομαχιου. Παλινδρομησεις,οισοφαγιτιδες κτλ πολλα μπορει να γινουν χειροτερα αμα τρως και κοιμασαι.

Και γω έτσι νομίζω. Αν όμως η προπόνηση τελειώνει αργά, καλύτερα να μείνω νηστικός τότε; Ή να φάω κάτι μικρό; Και τι θα ήταν καλύτερο να περιέχει υδατάνθρακες ή πρωτείνες;