bosei Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Η προπόνα σήμερα: Πόδια: Front squat: 4 * 6-6-6-10 @ 75-75-75-60Leg curl: 3 * 8-6-9 @ 45-45-40Barbell lunges: 3 * 7-6-6(drop 6)(κάθε πόδι) @ 50-50-50(drop 30)Hip thrust: 3 * 8 @ 110Leg extension: 3 * 15-13-12(drop 8-8-10-10) @ 50 (drop 40-30-20-10)Seated barbell calf raises: 3 * 30 @ 60Standing barbell calf raises: 3 * 25-20-20 @ 50 5
Fotis13 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Λαστιχα και μαλακιες ,σιγα μην το ριξουμε και στο μπαλετο 6
Mau-Maus Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δεν διαφωνούμε απλά δεν δοκίμασες να κάνεις με περισσότερα από ένα λάστιχα. Αν έχεις περισσότερα δεν χρειάζεται πατήματα και πατέντες και μπρορείς να δουλέψεις ότι στυλ θες (ακόμα και λίγες επαναλήψεις) βρε εγω εχω δοκιμασει τα παντα - ολα τα λαστιχα εχω , για τον γιαννη λεω οτι και το απλο ακομη θα του κανει δουλεια ! χαχαχχα γιαννη ασε τον φωτη να λεει παρε λαστιχακι και θα το ερωτευτεις μια χαρα προπονησουλα για το σπιτι ειναι .. αν ξερεις να το χρησιμοποιησεις κανεις με το λαστιχο οτι κανεις και σε ευτο το μηχανημα ακριβως ! οχι μονο τρικεφαλα που δειχνει η φωτο αλλα τα παντα που μπορεις να κανεις με αυτο το μηχανημα ! για τα λεφτα που κοστιζει αξιζει το λαστιχο .. 3
alex_000 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Πόσο χαμηλά κατεβένετε στα squat ρε εσείς? Κάνω σε κάθε προπόνηση πλέον (αν και κάνω λίγο καιρό) και μέχρι τώρα έχω 90x7 και κατεβαίνω όσο πάει μέχρι να λιώσει ο δικέφαλος την γάμπα. (τεχνική με ανοιχτά πόδια Το ρωτάω αυτό γιατί με βλέπω να πάω πάνω από 100-110 κιλά πάρα πολύ δύσκολα και σίγουρα + 2 3 κιλά σωματικού βάρους και 6+ μήνες γυμναστική ακόμα. Εντάξει βλέπω τους κλασσικούς που βάζουν πανω απο 120 κιλά αλλά κατεβαίνουν με το ζόρι parralel, δεν σκοπεύω να το κάνω ποτέ αυτό.
Fotis13 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Πόσο χαμηλά κατεβένετε στα squat ρε εσείς? Κάνω σε κάθε προπόνηση πλέον (αν και κάνω λίγο καιρό) και μέχρι τώρα έχω 90x7 και κατεβαίνω όσο πάει μέχρι να λιώσει ο δικέφαλος την γάμπα. Το ρωτάω αυτό γιατί με βλέπω να πάω πάνω από 100-110 κιλά πάρα πολύ δύσκολα και σίγουρα + 2 3 κιλά σωματικού βάρους και 6+ μήνες γυμναστική ακόμα. Εντάξει βλέπω τους κλασσικούς που βάζουν πανω απο 120 κιλά αλλά κατεβαίνουν με το ζόρι parralel, δεν σκοπεύω να το κάνω ποτέ αυτό. Εγω μεχρι παραλληλα παω δεν κανω βαθια ειμαι αντιθετος γιατι η σωστη εκτελεση προυποθετει αριστη τεχνικη που την εχουν κυριως οι αρσιβαριστες και ελαχιστα ατομα εξω απο αυτον τον χωρο (μιλαμε για >100κιλα γιατι με 40 κιλα την κανω τελεια ). Αρα η επιβαρυνση που εχουμε οσοι κανουν πολλα χρονια squat με λαθος τεχνικη ειναι μεγαλη για τα γονατα και την μεση . Συνεπως επειδη δεν εχω αριστη τεχνικη προτιμω παραλληλα για να αποφυγω τις επιπτωσεις οσο μπορω . 5
alex_000 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Λαστιχα και μαλακιες ,σιγα μην το ριξουμε και στο μπαλετο Εγώ τα έχω για τα επαγγελματικά ταξίδια, βολεύουν πολύ. Εγω μεχρι παραλληλα παω δεν κανω βαθια ειμαι αντιθετος γιατι η σωστη εκτελεση προυποθετει αριστη τεχνικη που την εχουν κυριως οι αρσοβαριστες και ελαχιστα ατομα εξω απο αυτον τον χωρο .Αρα η επιβαρυνση που εχουμε σε οσους κανουν πολλα χρονια squat με λαθος τεχνικη ειναι μεγαλη για τα γονατα και την μεση . Συνεπως επειδη δεν εχω αριστη τεχνικη προτιμω παραλληλα για να αποφυγω τις επιπτωσεις οσο μπορω . εγώ αν και κάνω λίγο καιρό squat έχω 10 ετές background στις διατάσεις λόγω πολεμικών τεχνών (πατούσα πάνω από το κεφάλι στο χαλαρό, hip flexors, γαμπες, αστράγαλοι τετρακέφαλι κτλ ειναι όλα πολυ΄flexible) και δεν έχω θέμα να παω όπου θέλω όπως θέλω 1
Mau-Maus Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 βαθεια μονο με κιλα που ΄΄τα χω'' ευκολα μπαινω ! αλλιως παραλληλαπου λεει και ο φωτης - ειδικα μετα απο τοσαχρονια επιβαρινσης ! αλεξ αυτο εννοω για τα λαστιχα ! τα βαζεις σε μια τσαντουλα τα πας παντου - βολευουν κ πλακα πλακα κανουν δουλεια σε πρηζουν πολυ ! εγω το καλοκαιρι παω τρεχοντας για προπονησουλα σε ενα τελειο μερος μεσα στα δεντρα και στην θαλασσα ! τα βαζω στην τσεπη , παω εκει τα δενω σε δεντρα οπουδηποτε , κανω κανα τεταρτακι κ γυρναω παλι πισω τρεχοντας ! ε μια χαρα ειναι η προπονησουλα .. χωρις αυτα θα εκανα κανα πουσαπς μονο , αλτηρες δε θα μπορουσα να κουβαλαω μαζι 2
bosei Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Άλεξ πήγαινε όσο πιό βαθειά μπορείς χωρίς να κάνει rounding η lower back. Εγώ έκανα μαλακία για πάνω από ένα 6μηνο, πήγαινα όσο πιό κάτω γίνεται χωρίς να αντιληφθώ πόσο μεγάλο butt wink έκανα. Τώρα το πληρώνω δυστυχώς. 1
Mau-Maus Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 αλεξ σου ασκηση αλλα θελω να την κανεις καλα μια προπονηση και να μου πεια αποτελεσματα οκ ? πας εδω κανεις κανονικα δικεφαλα γυρω στις 10-12 με ζορι ! στα καπακια βγαζεις την λαβη και πιανεις το λαστιχο απο κατω (οπωςειναι σκετο χωρις λαβη) και μπαινεις τρικεφαλα ! φανταζομαι καταλαβαινεις τι εννοω ! κολημενο το χερι στον κορμο σκυφτος με λυγισμενα ποδια και μπαινεις τρικεφαλα ! δε χρειαζοντε πολλα κιλα το πολυ μια 5κιλη πλακα ασε ! λοιπον .. δυο επαναληψεις κανονικα στην τριτη τα κρατας πανω το χερι 5''! να πιανει καλα το τρικεφαλο ! καπακι 2 επαναληψεις κανονικες μια 5''κρατημα ! μεχρι οσες επαναληψεις μπορεις ! ξεκουραζεσαι 40'' και ξαναμπαινεις δικεφαλα και χωρις ξεκουραση τρικεφαλα ! καντο μια προπονηση μονο και δες πως θα γινουν τα χερια σου .. οκ ? θα ξηγηθεις ?
silverado Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Εκτος απο αυτους που ασχολουνται με το Powerlifting, Σκουωτ λιγο ποιο κατω απο παραλληλα,οχι περισσοτερο γιατι χαλαει και το γενικο σχημα του σωματος, εκτος απο την ασκοπη επιβαρυνση των γονατων. 5
Mau-Maus Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 silve ασε τα σκουωτ στην ηλικια που εισαι και μπες κανε το σουπερ σετ να μου πεις τις εντυπωσεις σου - αν δε τα χεις παρατησει βεβαια 1
alex_000 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Εκτος απο αυτους που ασχολουνται με το Powerlifting, Σκουωτ λιγο ποιο κατω απο παραλληλα,οχι περισσοτερο γιατι χαλαει και το γενικο σχημα του σωματος, εκτος απο την ασκοπη επιβαρυνση των γονατων.Για τα γονατα υπαρχουν πολλες αποψεις ο καθενας λεει τα δικα του. Εγω που εχω και σοβαρο προβλημα στο γονατο περισσοτερο το νιωθω να επιβαρυνεται οταν το κοβω στο παραλληλο παρα οταν το αφηνω να πεσει ελφθερα. Δεν το γουσταρω το παραλληλο squat η διπλωνεσαι η δεν διπλωνεσαι, ολο το νοημα του squat αυτο ειναι. Αν δεν διπλωθεις το μισο ποδι και κωλος δεν δουλευει @boss πρεπει να τραβηξω βιντεο να δω αν παιζει but wink. Την πλατη δεν την νιωθω να λυγιζει καθολου το πανω σωμα στο squat πρεπει να ειναι πετρινο αγαλμα. @maus λαστιχο κανω μια φορα στους 6 μηνες και super σετ δεν γουσταρω ειμαι του drop set 1
pankol Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Κοιτά εδώ αυτό το άρθρο, πιστεύω θα λύσει τις απορίες σου για το πόσο πρέπει να κατεβαίνεις: http://varitzis.blogspot.nl/2013/10/squat.html?spref=tw 2
Dakonblackblade Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Buttwink είναι τελικά πολύ δύσκολο να το αποφύγεις όσο βαθύτερα πηγαίνεις. Πας τόσο βαθιά όσο δεν έχεις buttwink και φτάνεις την παράλληλο και κάτω και όσο σπρώχνεις με φτέρνες , δε σε νοιάζει που πάνε τα γόνατα. Τα άλλα είναι αχρείαστη θεωρία για το μέσο ασκούμενο
alex_000 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Δημοσ. 24 Απριλίου 2014 Κοιτά εδώ αυτό το άρθρο, πιστεύω θα λύσει τις απορίες σου για το πόσο πρέπει να κατεβαίνεις: http://varitzis.blogspot.nl/2013/10/squat.html?spref=tw Πηγα να σου πω οτι δεν ρωτησα ποσο πρεπει να κατεβαινω αλλα ποσο κατεβαινουν οι αλλοι αλλα το αρθρο ειναι εξαιρετικο οποτε χαλαλι. Ακριβως οτι λεει εφαρμοζω και εγω
Προτεινόμενες αναρτήσεις