Das Fitness Thread #1

[yannis27gr]

Όταν πονάει η μέση δίνεις τη μέγιστη προσοχή. Είναι από τους τραυματισμούς που μπορει να κουβαλάς μια ζωή.

 

Εγώ στη θέση σου δε θα πήγαινα ή θα έκανα ασκήσεις που δεν επιβαρύνουν τη μέση.

[silverado]

Ερώτηση: αν εκεί που σηκώνετε βάρη σας πιάσει η μέση σας τί βάζετε μετά; (κάτι πιο δραστικό από voltaren έχετε να προτείνετε; )

Επίσης, μετά από πόσες μέρες μπορεί να επανέλθει κάποιος στην γυμναστική/προπονήσεις; Εμένα με πονάει απ'την Κυριακή του Πάσχα και σήμερα έχω προπόνηση...να πάω ή θα καταστραφώ; :S 

 

Τσαι απο φλομο το καλυτερο για τετοιες περιπτωσεις.

 

http://www.ftiaxno.gr/2013/06/flomos.html

 

Περιοριζει δραστικα τις μερες που χρειαζεται ο οργανισμος να ξεπερασει μικροτραυματισμους απο τα βαρη.

Η σοβαροτητα του τραυματισμου καθοριζει τις μερες αποχης απο την εκγυμναση και συνηθως μονο εσυ μπορεις να τις προσδιορισεις αναλογα με την ενοχληση ή  τον πονο που θα. αισθανεσαι.

[*nenya*]

^

Thanks! Καλή ιδέα κι αυτό.

 

 

Ναι κι εγώ έχω φοβηθεί και θέλω να προσέξω όσο γίνεται...άμα είναι θα πάω και θα το πω στον προπονητή (Krav Maga είναι η προπόνηση, δεν θα σήκωνα βάρη δηλαδή αλλά σκέφτομαι μην τραβηχτεί χειρότερα με τις κινήσεις που κάνουμε...) και θα δούμε.

 

Αλλά αν κάποιος από δω έχει δοκιμάσει επίσης κάποιο δραστικό τζελ ή κρέμα για τον πόνο μέσης ας πει.

[dimitra_m3]

Εμπλαστρα λεοντος, τα φοραει ο πατερας μου οταν εχει τραβηγμα σε μεση.

[Chrisxxx]

Δοκίμασε το Capser αν και γενικά τίποτα δεν θα σε βοηθησει να επανελθεις πιο γρήγορα στις προπονήσεις απλώς η καψαικίνη που έχουν τα εμπλαστρα ή οι αλοιφες θα σε βοηθησουν με τον πόνο. 

[alex_000]

Εμενα δεν με ενοχλει στο στομαχι ,η γευση του ξυνου  με ενοχλει  ειδικα τοσο πρωι .

 

φαε κάτι άλλο ρε μόνο το ξυνόμηλο υπάρχει? Φάει κόκκινο μήλο.

^

Thanks! Καλή ιδέα κι αυτό.

 

 

Ναι κι εγώ έχω φοβηθεί και θέλω να προσέξω όσο γίνεται...άμα είναι θα πάω και θα το πω στον προπονητή (Krav Maga είναι η προπόνηση, δεν θα σήκωνα βάρη δηλαδή αλλά σκέφτομαι μην τραβηχτεί χειρότερα με τις κινήσεις που κάνουμε...) και θα δούμε.

 

Αλλά αν κάποιος από δω έχει δοκιμάσει επίσης κάποιο δραστικό τζελ ή κρέμα για τον πόνο μέσης ας πει.

 

βάρη μπορείς να κάνεις εφόσον δεν πονάει πολύ, απλά ενοχλεί και εφόσον θα κάνεις μόνο μηχανήματα όχι ελεύθερα. krav maga δεν είναι καλή ιδέα αλλά αν εξηγήσεις τον προπονητή αν είναι σοβαρό θα σου πεί μόνος του σήκω φύγε αν είναι σωστος.  

[bosei]

Εμενα δεν με ενοχλει στο στομαχι ,η γευση του ξυνου  με ενοχλει  ειδικα τοσο πρωι .

Αυτό που σου είπε ο Άλεξ...τόσα φρούτα υπάρχουν να φας...δεν θα καταστραφεί η διαίτα αν αλλάξεις το μήλο. Εγώ αν κάνω πρωί προπόνηση βάζω και φράουλες μαζί με το πρωινό.

[kuzko21]

2 ερωτησουλες :

στο dealift , ειναι σωστο η κανει να πηγαινει προς το σχημα της λορδωσης χαμηλα η πρεπει να ειναι τερμα ισια?(σε ολη τη διαρκεια της ασκησης)

ειδα καποια βιντεακια , πχ του ελιοτ που μιλαει για λορδωση και λεει οτι πρεπει να ειναι ετσι αλλα ειδα και 2-3 αλλους που ειχαν ισια την πλατη τους (επισης οταν ρωτησα τον γυμναστηριουχο , μου ειπε οτι οντως πρεπει να κανει χαμηλα μια λορδωση η πλατη)

 

και δευτερον ,

η αποψη σας για τη ζωνη ποια ειναι? εχει νοημα? σε βοηθαει να μαθεις πιο σωστα την ασκηση?

 

τελος , τη δευτερη φορα που την εκανα δεν εχω καμια ενοχληση στη μεση , την πρωτη ενιωσα κατι ψιλα χαμηλα αλλα νομιζω οτι ηταν μυικο γιατι με αφησε γρηγορα.

[Dakonblackblade]

Ερώτηση: αν εκεί που σηκώνετε βάρη σας πιάσει η μέση σας τί βάζετε μετά; (κάτι πιο δραστικό από voltaren έχετε να προτείνετε; )

Επίσης, μετά από πόσες μέρες μπορεί να επανέλθει κάποιος στην γυμναστική/προπονήσεις; Εμένα με πονάει απ'την Κυριακή του Πάσχα και σήμερα έχω προπόνηση...να πάω ή θα καταστραφώ; :S 

 

Ξεκουράζεσαι 1 εβδομάδα, πηγαίνεις κανονικά στις προπονήσεις, δυναμώνεις τον κορμό σου. Όχι μόνο ραχιαίους κοιλιακούς, αλλά τον κορμό. Μια πολύ καλή άσκηση είναι ασσυμετρικά farmers walk, βαριά όμως όχι της πλάκας όπως συνηθίζεται.

 

Η ζώνη για το επίπεδό σου είναι επιζήμια. Αν θες να την χρησιμοποείσεις όμως, πάντα στο βαρύτερο σετ της μέρας. Όχι νωρίτερα.. Ουδέτερη σπονδυλική δε χάλασε ποτέ κανένα. Ούτε όμως και το arch είναι λάθος. Για την ακρίβεια όταν είμαστε όρθιοι και δεν έχουμε μυικές ανισορροπίες, το ελαφρύ arch στην κάτω πλάτη είναι το φυσιολογικό. check it out

 

Ανακάλυψες και συ πως όταν κάνεις deadlift (άρσεις θανάτου ή κουμπί αυτοκαταστροφής εδώ στο Ελλάντα) δε μένεις παράλυτος. Συγχαρητήρια. Πως σου φάνηκε το μυικό πιάσιμο στη μέση? Όταν το νιώθεις στους δικεφάλους όμως χαίρεσαι ε? Ε τι να κάνουμε μυς είναι αυτοί. Πιάνονται αν τους γυμνάσεις.

[*nenya*]

Ξεκουράζεσαι 1 εβδομάδα, πηγαίνεις κανονικά στις προπονήσεις, δυναμώνεις τον κορμό σου. Όχι μόνο ραχιαίους κοιλιακούς, αλλά τον κορμό. Μια πολύ καλή άσκηση είναι ασσυμετρικά farmers walk, βαριά όμως όχι της πλάκας όπως συνηθίζεται.

 

Η ζώνη για το επίπεδό σου είναι επιζήμια. Αν θες να την χρησιμοποείσεις όμως, πάντα στο βαρύτερο σετ της μέρας. Όχι νωρίτερα.. Ουδέτερη σπονδυλική δε χάλασε ποτέ κανένα. Ούτε όμως και το arch είναι λάθος. Για την ακρίβεια όταν είμαστε όρθιοι και δεν έχουμε μυικές ανισορροπίες, το ελαφρύ arch στην κάτω πλάτη είναι το φυσιολογικό. check it out

 

Ανακάλυψες και συ πως όταν κάνεις deadlift (άρσεις θανάτου ή κουμπί αυτοκαταστροφής εδώ στο Ελλάντα) δε μένεις παράλυτος. Συγχαρητήρια. Πως σου φάνηκε το μυικό πιάσιμο στη μέση? Όταν το νιώθεις στους δικεφάλους όμως χαίρεσαι ε? Ε τι να κάνουμε μυς είναι αυτοί. Πιάνονται αν τους γυμνάσεις.

 

Ε; Δεν τό'παθα σε deadlift, αφού δεν πάω πια γυμναστήριο έτσι κι αλλιώς. Το πιάσιμο στη μέση τό'παθα γιατί στο χωριό τις προάλλες έκανα βαριές δουλειές (κουβάλημα ξύλων κλπ) και κάποια απότομη κίνηση. Και όχι, δεν χαίρομαι να νιώθω το πιάσιμο ξερωγώ στους δικεφάλους ή αλλού.

Θα γκουγκλάρω να δω τί είναι αυτά τα ασυμμετρικά farmers walk που λες.

 

 

Edit: τώρα είδα ότι μάλλον δεν αναφέρεσαι στην δική μου περίπτωση. Μπερδεύτηκα επειδή έκανες quote το μήνυμά μου.

[kuzko21]

δεν ειναι θεμα ανακαλυψης , απο παλια ειχα μαθει οταν κανω μια ασκηση να την κανω σωστα.

εκατσα ειδα κανα βιντεο - διαβασα 2-3 πραματα ρωτησα και εδω και πηγα να την κανω...δεν θα εσπαγα τη μεση μου επειδη και μονο δοκιμασα , αμα με ενοχλουσε την εκοβα απλα πραματα.

 

τωρα για τους δικεφαλους καμια σχεση (λογω αθληματος απουσιαζε στοχευμενη προπονηση στην συγκεκριμενη περιοχη) και ξερω πολυ καλα πως ειναι τα πιασιματα του κορμου.

 

χαρακτηριστικα 2 παραδειγματα εχω:

1) προχθες που την εκανα στο γυμν , κανω σε μια γυμναστρια ελα λιγο τσεκαρε να μην καμπουριαζω , ερχετε και μολις τελειωνω το πρωτο σετ μου κανει ,

γιατι την κανεις αυτην την ασκηση?

της λεω γιατι μαρεσει και θελω να την βαλω στην προπονηση

γενικα δεν την προτεινουμε εμεις αμα θες να σου δειξω να κανεις ραχιαιους με λαστιχο ξεχωριστα

καλα λεω οκ

 

φωναξα τον ιδιοκτητη στα καπακια καθησε ο ανθρωπος απο πανω μου μεχρι να τελειωσω ολα τα σετ μου λεει κομπλε , συνεχισε με αυτα τα κιλα και ανεβαζεις σιγα σιγα

 

2)στο fb ετυχε να δω φιλο σε βιντεο να κανει """""""""""""""""""deadlift"""""""""""""""" σε γνωστοτατο μεγαλο γυμναστηριο στο κεντρο (αμπελοκηπους) 

ειχε φορτωσει καμια 150αρα κιλα πανω στη μπαρα

πλατη κουασιμοδος - ποδια πιο τεντωμενα , σπανε - ομοι κρεμασμενοι κατω.

σηκωνει με τα πολλα ενω τρεμει σαν ψαρι και σπρωχνει με ο,τι βρει και του φωναζει ο αλλος απο πισω κλειδωσε-κλειδωσε.

 

λοιπον ναι , αυτα ειναι τα δυο ακρα.

με τη διαφορα οτι ο δευτερος θα την παρει στα χερια.

 

θα το εβαζα το βιντεο αν μπορουσα να κρυψω τη μαπα του για να δειτε γιατι μιλαω!

Ε; Δεν τό'παθα σε deadlift, αφού δεν πάω πια γυμναστήριο έτσι κι αλλιώς. Το πιάσιμο στη μέση τό'παθα γιατί στο χωριό τις προάλλες έκανα βαριές δουλειές (κουβάλημα ξύλων κλπ) και κάποια απότομη κίνηση. Και όχι, δεν χαίρομαι να νιώθω το πιάσιμο ξερωγώ στους δικεφάλους ή αλλού.
Θα γκουγκλάρω να δω τί είναι αυτά τα ασυμμετρικά farmers walk που λες.

σε εμενα απανταγε στις δυο κατω παραγραφους νενυα    (νομιζω)

[Fotis13]

Εμπλαστρα λεοντος, τα φοραει ο πατερας μου οταν εχει τραβηγμα σε μεση.

lol   ρε .

 

Αυτό που σου είπε ο Άλεξ...τόσα φρούτα υπάρχουν να φας...δεν θα καταστραφεί η διαίτα αν αλλάξεις το μήλο. Εγώ αν κάνω πρωί προπόνηση βάζω και φράουλες μαζί με το πρωινό.

Ναι θα το αλλαξω δεν παλευετε αυτη η αηδια απορω πως την τρωνε .Θα παρω κατι μηλα που ειναι μεν πρασινα αλλα δεν ειναι ξυνα .

[alex_000]

 

Ναι θα το αλλαξω δεν παλευετε αυτη η αηδια απορω πως την τρωνε .Θα παρω κατι μηλα που ειναι μεν πρασινα αλλα δεν ειναι ξυνα .

 

Μα για πιο λόγο? Είναι γιατι έχεις θέμα με τον ανδρισμό σου και νιώθεις πιο μάγκας με το ξινόμηλο?

[Mau-Maus]

Κuzko επειδη εχω δει αμετρητους σαν και αυτον που λες - αυτοι μπορει να μην ανακαλυψουν πως να μεινουν παραλυτοι μπορουν ευκολα να ανακαλυψουν ομως πως να μεινουν σακατες ! 9στους10 την κανουν λαθος τν ασκηση !  υπαρχουν δυο αποψεις ! η μια ειναι η αποψη που λενε ρε φορτωστε κιλα  να δειτε τους μυες της μεσης να γινοντε τουμπανο και η αλλη αποψη ειναι μεχρι να μαθετε να την εκτελειτε σωστα καντε αυστηρα και μονο με την μπαρα !  τελος παντων ο καθενας οπως την βρησκει ! το σιγουρο ειναι οτι οποιος την κανει την ασκηση θα τα βρει μπροστα του τα αποτελεσματα εν καιρο ! ειτε τα πολυ καλα αποτελεσματα αν την εκτελει σωστα την ασκηση μιας και κανει ολο το σωμα πετρα - ειτε τα πολυ ασχημα να εχει δηλαδη μια ζωη προβλημα αν την κανει λαθος και φορτωνει κιλα !  φευγουμε απο τις αρσεις και παμε σε ευτο που ρωαει η κοπελια .. καταρχην δε μπορουμε να ξερουμε τι τραυματισμο εχεις οποτε ειναι ακυρο να προτινουμε θεραπειες απο δω ! σε γενικες γραμμες μονο θα σου πω κατι να ξερεις πως βασικο να εχεις τους κοιλιακους και τους ραχιαιους το ιδιο καλα γυμνασμενους  να ειναι να ειναι συμετρικα γυμασμενοι δηλαδη !   αν υπαρχει σημαντική διαφορά δύναμης μεταξύ κοιλιακών και ραχιαίων (ανταγωνιστών μυών) δηλαδη  αυτο αυξάνει κατα πολυ τις πιθανότητες τραυματισμου.. πιο συγκεκριμενα ..

αν οι ραχιαίοι μύες είναι λιγότερο δυνατοί από τους κοιλιακούς, τότε οι κοιλιακοί μύες -οι πιο δυνατοί- τείνουν να βραχυνθούν, ενώ οι ραχιαίοι να διαταθούν. Αυτό προκαλεί μία κάμψη του κορμού προς τα εμπρός και δημιουργεί μία συνεχή ένταση στην περιοχή της μέσης.

αν οι ραχιαίοι τωρα είναι βραχυμένοι και πιο δυνατοί από τους κοιλιακούς, η σπονδυλική στήλη αναγκάζεται να βρίσκεται σε μία συνεχή θέση υπερέκτασης (μη φυσιολογική λόρδωση), με συνέπεια τη σημαντικά αυξημένη επιβάρυνση των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

συμετρια λοιπον παντου ..  και εννοοειται πως αν σε ποναει η μεση σου οχι μονο δε πας προπονηση αλλα δεν ακουμπας βαρη , δε σκυβεις με τεντομενα τα ποδια κτλ κτλ ..

[Dakonblackblade]

 

Η πρώτη παράγραφος πήγαινε για σένα Nenya και ένα παράδειγμα τι είναι τα farmer walks. Απλά κρατάς κάτι βαρύ και περπατάς. Τα μη συμμετρικά σημαίνει πως κρατάς διαφορετικά βάρη στο κάθε χέρι. Βαρύς αλτήρας, εξάδα νερών κλπ. κλπ. Εννοείται πως αλλάζεις χέρια.