Das Fitness Thread #2

[evabb]

13 ώρες πριν, Musclemar είπε

Ακόμα και εν έτη 2019, συνεχίζει να κυκλοφορεί και να πιστεύεται κατα κόρον ο μύθος οτι τα βάρη θα κάνουν τις γυναίκες Arnold. 

Ισχύει! Έτσι νόμιζα κι εγώ αλλά μετά κατάλαβα ότι εν τέλη δεν είναι και τόσο εύκολο να φουσκώσει κάποιος/α οπότε άρχισα να φορτώνω όσα κιλά αντέχω και γουστάρω. Στην τελική άμα δεν παίρνεις παράνομες ουσίες δεν πρόκειται να φτάσεις σε αφύσικα επίπεδα. 

[Toxo <3 lover]

@yannis27gr, από περιέργεια, είχες πει νομίζω πριν λίγο καιρό ότι η μέγιστη πρωτεΐνη σου είναι σχετικά χαμηλά με βάση τις επικρατούσες απόψεις ή θυμάμαι λάθος; Μετράς ακόμη;

Σε άλλα νέα, φίλοι μου introverts, πόσο εύκολο σας ήταν να αλλάξετε γυμναστήριο όταν χρειάστηκε; Μου έχει δημιουργήσει έως και άγχος αυτή η φάση. Ξέρω, είμαι μεγάλο κορίτσι και θα έπρεπε να το παίρνω πιο χαλαρά, αλλά δεν. 

[poulinos]

2 hours ago, Toxo <3 lover said:

 

Σε άλλα νέα, φίλοι μου introverts, πόσο εύκολο σας ήταν να αλλάξετε γυμναστήριο όταν χρειάστηκε; Μου έχει δημιουργήσει έως και άγχος αυτή η φάση. Ξέρω, είμαι μεγάλο κορίτσι και θα έπρεπε να το παίρνω πιο χαλαρά, αλλά δεν. 

μα κανενα θεμα.παλια ειδικα ειχα σαν gold card να πηγαινω σε οποιο gym ηθελα απο joe weider και δοκιμαζα και αλλα.επισης λογω διαφορων γεγονοτων πηγα σε διαφορα.ζωγραφου μελισσια που εγινε social arena και μετα java.τωρα planet fitness. επισης ειχα παει και ηρακλειο και ηλιουπολη.δεν μου εκανε διαφορα.

α.ναι δεν ειμαι ο πιο κοινωνικος τυπος β.δεν πηγαινα ομαδικα για να δω αλλαγη.γ.δεν μιλαω με κοσμο στο gym για να καταλαβω αλλαγη.ακομα και crossfit πηγα που εχει διαφορετικους εκπαιδευτες καθε φορα αλλα δεν με νοιαζε.μιλουσα οσο επρεπε να μιλησω.απλα το ατομο αλλαζε.στο μυαλο ειναι.απλα ναι ειμαι πολλες φορες ευκολα προσαρμοστικος. ελπιζω να βοηθησα.:) μια ιδεα ειναι.go for it. η παρεα μου στο gym ειναι το mp3. δεν με ενοχλει ουτε.με πειραζει το ποιοι θα ειναι γυρω μου as long δεν φωναζουν πιο πολυ απο οτι ακουγεται το mp3 μου

[alex_000]

Πηρα τις rehband αλλα προτείνω να μην γινει online αγορά. 

Εγω online με έβγαζε medium. Τελικα προτίμησα να παω να δοκιμάσω και κατεληξα σε extra small για να εχω το tightness που ήθελα

[4saken]

12 ώρες πριν, Toxo <3 lover είπε

@yannis27gr, από περιέργεια, είχες πει νομίζω πριν λίγο καιρό ότι η μέγιστη πρωτεΐνη σου είναι σχετικά χαμηλά με βάση τις επικρατούσες απόψεις ή θυμάμαι λάθος; Μετράς ακόμη;

Σε άλλα νέα, φίλοι μου introverts, πόσο εύκολο σας ήταν να αλλάξετε γυμναστήριο όταν χρειάστηκε; Μου έχει δημιουργήσει έως και άγχος αυτή η φάση. Ξέρω, είμαι μεγάλο κορίτσι και θα έπρεπε να το παίρνω πιο χαλαρά, αλλά δεν. 

Αν σκεφτεσαι το FL το κλιμα ειναι πολυ καλο, οι γυμναστες οτι χρειαστεις διπλα σου και γενικα δεν σε ενοχλει κανεις...

[Speculoos]

Στις 15/8/2019 στις 9:08 ΠΜ, yannis27gr είπε

Αφού θέλει η Μαργκαρετ να μιλάμε με εικόνες, ιδού πώς είναι (σε μένα τουλάχιστον) το περίπου 14% body fat:

  Εμφάνιση κρυμμένου περιεχομένου

Είμαι περίπου +2 μυικά κιλά από πέρισυ το καλοκαίρι. Τίποτα το εντυπωσιακό σε απόλυτους αριθμούς όσον αφορά τη συνολικη μυικότητα αλλά εγώ είμαι ικανοποιημένος με δεδομένο ότι είμαι πια 46 χρονών και ξεκίνησα να γυμνάζομαι μετά τα 40 κι αφού είχα φτάσει 35% body fat και περιφέρεια μέσης 103 εκατοστά

Aυτό είναι σώμα 46άρη; Respect! Toν Γενάρη είχα φτάσει 27+% σωματικό λίπος και ξεκίνησα διατροφή με αποτέλεσμα να φτάσω ύστερα από ένα εξάμηνο στο 22, οι μετρήσεις φυσικά με την αμφιβόλου ακρίβειας ζυγαριά του διατροφολόγου που με παρακολουθούσε αλλά το αποτέλεσμα δεδομένης της ζωής που κάνω ήταν εμφανές.

Από Οκτώβρη λογικά θα χαλαρώσουν οι ρυθμοί με τους οποίους δούλευα τα τελευταία 5 χρόνια όπου κάθε βδομάδα έμπαινα τουλάχιστον 2-3 φορές στο αεροπλάνο, μιλάμε χαλαρά για 100+ πτήσεις το χρόνο. Ελπίζω να ξαναπιάσω το σκουός και το μπάσκετ που παράτησα εδώ και μια εξαετία και να βρω ένα πρόγραμμα σε γυμναστήριο που να με εξυπηρετεί. Μιας και πλησιάζω την ηλικία που ξεκίνησες να γυμνάζεσαι έχεις μοιραστεί κάπου το πρόγραμμα που ακολουθούσες;

[yannis27gr]

Στο σπίτι γυμνάζομαι με καλλισθενικές ασκήσεις. Στην υπογραφή μου έχω πρόγραμμα για κάποιον αρχάριο αν θέλεις να κάνεις κάτι αντίστοιχο.

Το σημαντικό σε αυτή την ηλικία, αν και βασικά ισχύει σε κάθε ηλικία αλλά σε μας είναι λίγο πιο έντονο, είναι να ιεραρχήσεις έτσι τη ζωή σου ώστε να βρει αξιόλογο χρόνο για να προπονείσαι 2-4 φορές τη βδομάδα. Απο κει και πέρα, αν είσαι natural και θες να βάλεις μυς, οπλίσου με πολύ υπομονή...

[JcD]

Στις 17/8/2019 στις 11:29 ΜΜ, Castiel είπε

Καλησπέρα παιδιά

Έχω μπει στο τρυπάκι να κάτσω να ασχοληθώ με τη γυμναστική μετά από αρκετό καιρό απραξίας (6-7 χρόνια) καθώς σταμάτησα μετά από έναν τραυματισμό που είχα. Έπαιζα ποδόσφαιρο σε ακαδημίες και αργότερα σε ομάδες τοπικών μέχρι τα 18 μου. Είμαι 1.85 και αυτή τη στιγμή 80 κιλά και εμπίπτω στην κατηγορία skinny fat. Όσο έπαιζα ποδόσφαιρό δεν ασχολήθηκα ποτέ με βάρη κλπ, και ήμουν αρκετά αδύνατος, πετσί και κόκαλο ουσιαστικά. Τώρα μετά τη φοιτητική ζωή και το σαβούριασμα junk food τόσα χρόνια, έχω μαζέψει λίπος σε κοιλιά και στα πλάγια, σε σημείο να είμαι στα πρόθυρα σωσιβίου, και γενικά έχω ψιλοπαρατήσει τον εαυτό μου, κάτι το οποίο θέλω να αλλάξω άμεσα. Γράφτηκα λοιπόν σε γυμναστήριο και σκέφτομαι να πάρω και κάποια πράγματα για το σπίτι, όπως ένας πάγκος και μονόζυγο (έχω ήδη αλτήρες). Παράλληλα διαβάζω και προσπαθώ να φτιάξω ένα πρόγραμμα διατροφής που θα μπορώ να ακολουθήσω. Στόχος είναι να χάσω το περιττό λίπος και να προσθέσω μυική μάζα. Δεν θέλω να κάνω κάτι τρελό με το σώμα μου, θέλω να φαίνομαι φυσιολογικός και όχι σαν στέκα από μπιλιάρδο. Θα ήθελα να παραθέσω κάποιες απορίες,  και ευχαριστώ εκ των προτέρων όποιον αφιερώσει χρόνο για να μου απαντήσει

1) Αξίζει να πάρω έναν πάγκο για το σπίτι; Σκέφτομαι οτι θα μου λύσει τα χέρια γιατί δεν είμαι και τεράστιος φαν του γυμναστηρίου. Σε συνδυασμό με τους αλτήρες και ίσως και καποια μπάρα αργότερα να με καλύψει σε ένα μεγάλο μέρος για αυτά που θέλω. Ψάχνω κι έχω δει κυρίως τους δημοφιλέστερους πάγκους στο σκρουτζ απο amelia και viking. Αν έχει κάποιος άποψη για κάποιον συγκεκριμένο πάγκο ή κάποια πρόταση θα το εκτιμούσα

2) Ίδια ερώτηση και για μονόζυγο. Σκέφτομαι να τοποθετήσω ένα που να βιδώνει στον τοίχο και θα με ενδιέφερε κι εδώ κάποια δοκιμασμένη λύση. Επίσης, σε τι τεχνικό θα μπορούσα να απευθυνθώ για την εγκατάσταση του;

3) Όσο αφορά τη διατροφή, προσανατολίζομαι στο μαγείρεμα μεγάλων ποσοτήτων 1-2 φορές την εβδομάδα και στην αποθήκευση τους σε ψυγείο ή κατάψυξη ως μεμονωμένα γεύματα. Η μεγάλη μου απορία είναι που μπορώ να βρω κάποια τρόφιμα που δεν βρίσκω στο, δικο μου τουλαχιστον, σουπερ μαρκετ, πχ κινόα, γλυκοπατάτες, μπερις, σπαράγγια κλπ. 

4) Θα ήταν καλό να πάρω μια πρωτείνη τουλάχιστον για τις μέρες που θα γυμνάζομαι, ώστε να συμπληρώνω την καθημερινή πρόσληψη πρωτεινης που θα χρειάζομαι; Αν ναι, ποια θα μπορούσα να πάρω;

5) Που θα μπορούσα να βρω κάποια έτοιμα προγράμματα ασκήσεων; Υπάρχει κάποιος youtuber που θα προτείνατε να παρακολουθήσω, ή κάποιο σαιτ; 

Ξέρω οτι κουράζω και κάνω ερωτήσεις που ίσως έχουν απαντηθεί. Προσπαθώ να διαβάσω ήδη τις προηγούμενες σελίδες και να βρω πράγματα μόνος μου. Κάθε βοήθεια καλοδεχούμενη

Η πλειοψηφία αυτων που αγοράζουν όργανα για το σπιτι τα χρησιμοποιούν ως απλωστρες κλπ. Εγώ είχα ένα κλουβί για καθίσματα, πάγκο, ολυμπιακες μπάρες και καμιά 300αρια  κιλά στο σαλόνι, και παρότι τα χρησιμοποιουσα σχεδόν καθημερινά σου λέω πως δεν αξίζει. Κατά πρώτον θα βρωμίσει ο χώρος που θα τα βάλεις. Βγάλε την ιδρωτιλα, όλα αυτά μαζεύουν και σκόνες βρωμιά κλπ. Γίνε φαν του γυμναστηρίου καλύτερα!

Την πρωτεΐνη δεν την παίρνουμε μέρες μέρες. Ή την παίρνουμε είτε δεν. Ούτε σήμερα γυμναστικα θα βάλω δύο σκουπ, αύριο έχω ρεπό θα βάλω ένα.!

Από προγράμματα άλλο τίποτα το δίκτυο. Εγώ προτείνω τους buff dudes στο YouTube

Στις 17/8/2019 στις 11:29 ΜΜ, Castiel είπε

 

 

Επεξ/σία 19 Αυγούστου 2019 από JcD

[Dakonblackblade]

8 ώρες πριν, alex_000 είπε

Πηρα τις rehband αλλα προτείνω να μην γινει online αγορά. 

Εγω online με έβγαζε medium. Τελικα προτίμησα να παω να δοκιμάσω και κατεληξα σε extra small για να εχω το tightness που ήθελα

και?

[yannis27gr]

Έβλεπα αυτό το βίντεο (για όποιον βαριέται να ανοίξει το λινκ, είναι ο Jessie Laico, ένας πιτσιρικάς που δουλεύει με τον Jeff Cavaliere).

Λοιπόν, επειδή είμαι φαν του Τζεφ κι έχω δει άπειρα βίντεο του, έχω παρακολουθήσει ταυτόχρονα την εξέλιξη του πιτσιρικά. Ξεκίνησε skinny έχοντας για προπονητή έναν από τους καλύτερους στον κόσμο, πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, το "τέλειο" πρόγραμμα, την "τέλεια" διατροφή, κίνητρο, την "τέλεια" ηλικία, κτλ Και μετά από καμια πενταετία προπονήσεων έχει να επιδείξει πακιστανικούς κοιλιακούς (που λέει κι ο Μαους).

Δηλαδή όση μυικότητα έβαλε αυτός που είναι στα 20+ σε μια πενταετία έβαλα κι εγώ που είμαι 40φεύγα και δεν έχω καμία από τις "ιδανικές" συνθήκες προπόνησης που έχει αυτός. Μου κάνει εντύπωση. Όταν τον παρουσίασε ο Τζεφ είπα "κοίτα να δεις πώς αυτός ο κοκκαλιάρης θα γίνει ντούκι σε κανα δυο χρονάκια". Έχουν περάσει 4-5 κι ακόμα καλαμιά στον κάμπο είναι!

Τελικά το DNA εμάς των κοκαλιάρηδων είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο. Σίγουρα μπορούμε να βάλουμε μυς, όλοι μπορούν, αλλά μερικοί χρειαζόμαστε πολύ χρόνο, υπομονή και πείσμα.

Υ.Γ. Αν δεν φοβόταν να λιπώσει λιγάκι νομίζω θα είχε πετύχει μεγαλύτερη μυικότητα.

[evabb]

6 λεπτά πριν, yannis27gr είπε

Έβλεπα αυτό το βίντεο (για όποιον βαριέται να ανοίξει το λινκ, είναι ο Jessie Laico, ένας πιτσιρικάς που δουλεύει με τον Jeff Cavaliere).

Λοιπόν, επειδή είμαι φαν του Τζεφ κι έχω δει άπειρα βίντεο του, έχω παρακολουθήσει ταυτόχρονα την εξέλιξη του πιτσιρικά. Ξεκίνησε skinny έχοντας για προπονητή έναν από τους καλύτερους στον κόσμο, πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, το "τέλειο" πρόγραμμα, την "τέλεια" διατροφή, κίνητρο, την "τέλεια" ηλικία, κτλ Και μετά από καμια πενταετία προπονήσεων έχει να επιδείξει πακιστανικούς κοιλιακούς (που λέει κι ο Μαους).

Δηλαδή όση μυικότητα έβαλε αυτός που είναι στα 20+ σε μια πενταετία έβαλα κι εγώ που είμαι 40φεύγα και δεν έχω καμία από τις "ιδανικές" συνθήκες προπόνησης που έχει αυτός. Μου κάνει εντύπωση. Όταν τον παρουσίασε ο Τζεφ είπα "κοίτα να δεις πώς αυτός ο κοκκαλιάρης θα γίνει ντούκι σε κανα δυο χρονάκια". Έχουν περάσει 4-5 κι ακόμα καλαμιά στον κάμπο είναι!

Τελικά το DNA εμάς των κοκαλιάρηδων είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο. Σίγουρα μπορούμε να βάλουμε μυς, όλοι μπορούν, αλλά μερικοί χρειαζόμαστε πολύ χρόνο, υπομονή και πείσμα.

Υ.Γ. Αν δεν φοβόταν να λιπώσει λιγάκι νομίζω θα είχε πετύχει μεγαλύτερη μυικότητα.

 

[frozex]

Γιάννη έβλεπα ένα βιντεακι πως δεν έχει το σωστό κίνητρο και πως στην αρχή που άρχισε να το συνεργάζεται με τον Τζεφ ενώ είχε ελεύθερη πρόσβαση στο γυμναστήριο δεν έμπαινε μέσα. μπορεί ακόμα να συμβαίνει αυτό. επίσης όπως είπες ο Τζεφ 'διδάσκει' το lean muscle mass οπότε είναι πιο δύσκολο να ανέβει κιλά. 

[telis]

Τι είναι τούτο πάλι; 

[Spect~]

11 λεπτά πριν, telis είπε

Τι είναι τούτο πάλι; 

Μια αλήθεια, όσο και αν σας (σου) φαίνεται περίεργο. 

[telis]

1 λεπτό πριν, Spect~ είπε

Μια αλήθεια, όσο και αν σας (σου) φαίνεται περίεργο. 

Θα το δω, δεν υπάρχει αμφιβολία. Εχεις κάποιο τέτοιο πλάνο διατροφής να δούμε;