Das Fitness Thread #2

[karaLRS]

27 λεπτά πριν, Magic_Nature είπε

Καλα ο καθενας μπορει να λεει οτι σαχλαμάρα του έρθει ειναι γνωστο αυτό. Αν υπηρχε επιτοπου δικαστηριο τα μισα θα ηταν ανοησιες να ξέρεις. Και λεω δικαστηριο ως ανεξάρτητο παράγοντα γιατι αυτοι που διαφωνουν μεταξυ τους δεν προκειται να τα βρούν ετσι και αλλιώς. Πάντα θα βρουν κάτι για να σου πούν.Πχ το οτι πλακώσανε ολοι χθες στα σουπερ μάρκετ δεν το σκέφτονται, αλλα το οτι εσυ θα πάς 1 ατομο να πιάσεις ενα χερουλι σε ενα υπαιθριο πάρκο να γυμναστεις τους πειραξε ! Που μπορει εσυ να έχεις και αντισηπτικο μαντηλάκι - οινοπνευμα και να σκουπιζεις. 

Και που ξέρεις αν δεν ειναι κανας τρελος-κομπλεξικος μπάτσος και δεν σε τραβήξει; μην εχεις εμπιστοσυνη σε κανεναν που δεν ξέρεις. Ο άλλος για να το παιξει ηρωας στο προισταμενο του μπορει να σε τραβηξει τμήμα και να ενημερωσει και εισαγγελέα. Ο εισαγγελέας θα πει "Καντε οτι κρινετε τι με πηρατε να με ενοχλησετε για αυτο το πράγμα" και θα μπλέξεις στη κρίση του μυστήριου. 

Πλακωσαν χθες στα σουπερ πηρανε 10 πακέτα μακαρονια... πηγα εγω μετά και δεν εβρισκα.... οι ενσυνειδητοι πολίτες. ΑΑΦΟΥ δεν βγαζεις άκρη τι ψάχνεις να βρεις... λογική; ο καθενας κοιτάζει τη πάρτη του εκτος απο εξαιρέσεις. 

Εγω αν ήμουν Αθηνα πάντως στο σπιτι μου.... θα πηγαινα να πάρω εναν πάγκο με δοσεις. Ποσο κάνει 150 ευρω; πάρε ενα πάγκο... φτιάξε και ενα ράκ στο κήπο.... πάρε και μια μπάρα και τελειωσες βάλε και ενα μονοζυγο.... άστους να τα κλεισουν μέχρι του χρονου τέτοιο καιρο. Με αυτους θα ασχολεισαι; 

Άντε να σου βγει το κοστος κάνα 300αρι το πολύ... βάλε δοσεις απο τη πιστωτική. 

Νομίζεις ότι άλλοι δεν θέλουμε να πάμε στο πάρκο να γυμναστουμε; τι σχέση έχει ότι μπορεί να έχει μαντηλακια μαζί του; Είναι δημόσιος χώρος. 

[Magic_Nature]

10 λεπτά πριν, karaLRS είπε

Νομίζεις ότι άλλοι δεν θέλουμε να πάμε στο πάρκο να γυμναστουμε; τι σχέση έχει ότι μπορεί να έχει μαντηλακια μαζί του; Είναι δημόσιος χώρος. 

Έχει οτι παιρνει μέτρα τηρησης υγιεινης για την μη μετάδοση του ιού. Και αυτο αρκεί. Για μένα τουλάχιστον. Αλλα δεν ειναι σιγουροι οτι ολοι θα τηρησουν τους κανονες υγιεινης για αυτο κλεινουν τα πάντα. 

 

2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

 

Υ.Γ. Ντίντη, αν περιμένεις με σαρδέλα και φάβα να βάλεις μυικά κιλά, οπλίσου με αρκετή υπομονή.

Οχι εντάξει, πλάκα κάνω. Αλλα γενιικά καλο ειναι να σπάει που και που η κοτοπουλιλα και με άλλες επιλογές κατάλληλες. Δε μπορω να τρωω καθε μερα κοτοπουλο θα πάω να πηδηξω απο το μπαλκονι !!! 

Γενικα για μυς θέλεις υπομονη απο το επιπεδο του noob gains και μετά. 

[Toxo <3 lover]

2 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Το περπάτημα είναι καλή γυμναστική, ως αποκλειστική γυμναστική, για ανθρώπους με σοβαρά προβλήματα υγείας. Το να είσαι υπέρβαρος δε σε εμποδίζει να γυμναστείς με αντιστάσεις.

Και επιτέλους ας αποσυνδέσουμε τη γυμναστική με την απώλεια βάρους! Η γυμναστική είναι για να δυναμώνουμε το σώμα, να αποκτούμε ευλυγισία και ισορροπία και 1002 ακόμα καλούδια, στα οποία συμπεριλαμβάνετε ο έλεγχος του σωματικού βάρους.

Αλλά αν θέλει κάποιος να αδυνατίσει, πρέπει να ασχοληθεί αποκλειστικά με τη διατροφή. Αν θέλει επιπλέον να γυμναστεί, καλώς να το πράξει, μόνο οφέλη θα δει στη ζωή του.

Με εκνευρίζει όμως όταν κάποιος λέει ότι θα ξεκινήσει γυμναστική για να χάσει κιλά.

Υ.Γ. Ντίντη, αν περιμένεις με σαρδέλα και φάβα να βάλεις μυικά κιλά, οπλίσου με αρκετή υπομονή.

Γιάννη, εδώ διαφωνώ με κάθε δυνατό τρόπο, ελάχιστοι κοιτάνε την ευλιγισία κατά την εκγύμναση, το βλέπεις πανεύκολα στο γυμναστήριο που πάνε σαν τους Robocops. Χαχαχα. Κουβέντα να γίνεται. 😉

[Skatzivas]

Ευχαριστώ πολύ και πάλι για τις απαντήσεις. Όσο για τους υπαίθριους χώρους κι εγώ έχω παιδική χαρά κυριολεκτικά κάτω από το σπίτι μου και βλέπω πηδάνε 15 χρονα και μαλακιζονται. 

Λέω, να πάρω την αστυνομία; αλλά δεν ξέρω ειλικρινά. Όσο για τα μαντηλάκι και τις προφυλάξεις, γνώμη μου είναι ότι ναι Εσύ θα πάρεις μέτρα και θα πάει καλά, αλλά είναι τόσο σοβαρό που θέλουν να αποκλείσουν κάθε ρισκο ή ενδεχόμενο λάθους.

Κι εγώ χτες τα έβγαλα λίγο, μια ώρα στον ήλιο στην πλατεία και δεν ήρθαν σε επαφή με κανέναν κ όταν γυρίσαμε εννοείται πλύσιμο κ απολυμαντικό, αλλά και πάλι χεστηκα πάνω μου μετά,λέω δεν τα ξαναβγαζω. 

Γενικά σε αυτές τις περιπτώσεις λέω better safe than sorry ή ελληνιστί η μάνα του Χοσέ δεν έκλαψε ποτέ! 

Καλή συνέχεια αδέρφια με υγεία και αγάπη.  Να κάνουμε αυτό το σκατοκοσμο λίγο καλύτερο κ λιγότερο μίζερο για τα παιδιά μας.

Φιλικά πάντα. 

Επεξ/σία 15 Μαρτίου 2020 από Skatzivas

[Magic_Nature]

Λοιπον μάγκες θα προτεινω μερικές ασκησεις για οσους δεν έχουν προσβαση σε κανενα γυμναστηριο ειτε ιδιωτικο σπιτισιο φιλου τους ειτε υπαιθριο επειδη ο ρουφιανος της γειτονιας θα καλέσει την αστυνομια. 

Για κάθε μυική ομάδα θα προτεινω μια πολυαρθρικη και μια μονοαρθρικη.

Έχουμε και λέμε ....

 

1. Κάμψεις σε ευθεια-επιπεδο (Πολυαρθρικη) θωρακικος-ωμοι-τρικεφαλοι

   Ανοίγματα (flies) με αλτήρες σε κρεβάτι ή σε στρωμα στο δάπεδο - μονοαρθρικη - στήθος θωρακικος.

2. Πιέσεις ώμων με αλτήρες (πολυαρθρικη) Ώμοι (δελτοειδης) - τρικεφαλοι

   Εκτασεις ώμων με αλτήρες - Προτάσεις ώμων με αλτήρες (μονοαρθρικη)

3. Μονοζυγος (chin ups) (Πολυαρθρική) πλάτη - δικέφαλοι

 Εκτάσεις χεριών με λυγισμενα τα γονατα και λιγο σκυφτος (μονοαρθρικη) - πλάτη ψηλά.

4. Άρσεις θανάτου με αλτήρες - Καθισματα - Προβολές με αλτήρες

 Πολυαρθρικές - πλάτη - κορμος - harmstrings - τετρακεφαλοι - γλουτοι - δικέφαλοι μηριαιοι 

5. Κάμψεις δικεφάλων - "Σφυρια" (μονοαρθρικη) με αλτήρες για τα χέρια.

6. κΆΜΨΕΙς ΜΕ ΚΛειστη λαβή (τρικέφαλοι- πολυαρθρική) 

7. Βυθισεις για τρικεφάλους με το βάρος του σώματος

8. Κοιλιακοι - Ραχιαιοι 

Και οτι άλλο μπορει να φανταστει κανεις με αλτήρες !!! ή και το βάρος του σώματος. Η προπονηση μπορει να γινει πολύ σκληρη αν ειναι συνεχομενη με πολυ μικρά διαλειματα! Και το pump στους μυς έντονοτατο! Gia ayto μην ψαρώσουμε αν δεν έχουμε βαρυ εξοπλισμο στο σπιτι μας.... εγω πχ εχω ενα αλτηράκι με συνολικά 9 κιλους δισκους +3 κιλα το βάρος του σιδερου ειναι 12 κιλά το αλτηράκι. Αλλα μπορω να κάνω δουλειά και με αυτο και να κλάσω μέντες. 

Για παράδειγμα δοκιμασε να βαρέσεις 30 συνεχομενες κάμψεις ή 40 ή 50 με οσες καιγεται ο καθενας και μετά κάνε 10 επαναληψεις κάμψεις δικεφάλων ή πιέσεις ώμων ή εκτάσεις για πλάτη σουπερ σέτ στηθος-πλάτη.  Να σου φυγει το κλαπέτο ! 

27 λεπτά πριν, Skatzivas είπε

Ευχαριστώ πολύ και πάλι για τις απαντήσεις. Όσο για τους υπαίθριους χώρους κι εγώ έχω παιδική χαρά κυριολεκτικά κάτω από το σπίτι μου και βλέπω πηδάνε 15 χρονα και μαλακιζονται. 

Λέω, να πάρω την αστυνομία; αλλά δεν ξέρω ειλικρινά. Όσο για τα μαντηλάκι και τις προφυλάξεις, γνώμη μου είναι ότι ναι Εσύ θα πάρεις μέτρα και θα πάει καλά, αλλά είναι τόσο σοβαρό που θέλουν να αποκλείσουν κάθε ρισκο ή ενδεχόμενο λάθους.

Κι εγώ χτες τα έβγαλα λίγο, μια ώρα στον ήλιο στην πλατεία και δεν ήρθαν σε επαφή με κανέναν κ όταν γυρίσαμε εννοείται πλύσιμο κ απολυμαντικό, αλλά και πάλι χεστηκα πάνω μου μετά,λέω δεν τα ξαναβγαζω. 

Γενικά σε αυτές τις περιπτώσεις λέω better safe than sorry ή ελληνιστί η μάνα του Χοσέ δεν έκλαψε ποτέ! 

Καλή συνέχεια αδέρφια με υγεία και αγάπη.  Να κάνουμε αυτό το σκατοκοσμο λίγο καλύτερο κ λιγότερο μίζερο για τα παιδιά μας.

Φιλικά πάντα. 

Επισης φιλε καλη συνέχεια. Να τον κάνουμε καλυτερο βεβαια, για αυτο να μην καλέσεις την αστυνομια. Απλα κατέβα κάτω και φωναξε τα παιδάκια να τους δωσεις 2-3 συμβουλές σαν μεγαλυτερος. Αν το πράγμα δεν ειναι ακραιο ασε τα να παιξουνε απλά. Δεν ειναι εκει το προβλημα  

 

Περιμενω και μια έγκριση απο OneWay και λοιπους εμπειρους του θρέντ (πραγματικούς) και προχωράμε με το παραπανω προγραμμα  

κάνουμε και ενα σπλίτ άνω κορμος κάτω κορμος και ειμαστε τζέτ. 

Επεξ/σία 15 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[GothicCrusader]

4 ώρες πριν, yannis27gr είπε

Το περπάτημα είναι καλή γυμναστική, ως αποκλειστική γυμναστική, για ανθρώπους με σοβαρά προβλήματα υγείας. Το να είσαι υπέρβαρος δε σε εμποδίζει να γυμναστείς με αντιστάσεις.

Και επιτέλους ας αποσυνδέσουμε τη γυμναστική με την απώλεια βάρους! Η γυμναστική είναι για να δυναμώνουμε το σώμα, να αποκτούμε ευλυγισία και ισορροπία και 1002 ακόμα καλούδια, στα οποία συμπεριλαμβάνετε ο έλεγχος του σωματικού βάρους.

Αλλά αν θέλει κάποιος να αδυνατίσει, πρέπει να ασχοληθεί αποκλειστικά με τη διατροφή. Αν θέλει επιπλέον να γυμναστεί, καλώς να το πράξει, μόνο οφέλη θα δει στη ζωή του.

Με εκνευρίζει όμως όταν κάποιος λέει ότι θα ξεκινήσει γυμναστική για να χάσει κιλά.

Υ.Γ. Ντίντη, αν περιμένεις με σαρδέλα και φάβα να βάλεις μυικά κιλά, οπλίσου με αρκετή υπομονή.

Κοίτα αυτό ξαναέρχεται κάθε τόσο στο θέμα οπότε λέω να πω και εγώ την άποψή μου μιας και διαφωνώ σε πολύ μεγάλο βαθμό σε αυτό που γράφεις. Δεν το γράφω απλά για να διαφωνήσω (οι απόψεις αυτές δεν αλλάζουν στον καθένα μας) απλά για να εξηγήσω μία άλλη πλευρά:

Περιληπτικά αυτό που ισχύει (για εμένα) είναι το εξής: όταν γυμνάζομαι 2-3-4 φορές την εβδομάδα τότε για κάποιο λόγο πες το placebo ή whatever επιδιώκω αυτόματα και καλύτερης ποιότητας τροφή.  Δεν έχει σημασία καν τι γυμναστική είναι, πόσο είναι το επιπλέον θερμιδικό έλλειμα που μπορώ να πετύχω ή το πόσες θερμίδες καίω ανά ώρα. Απλά και μόνο η συστηματική άθληση κάθε δύο τρεις μέρες μειώνει, ας πούμε, την τάση να καταναλώνω χειρότερης ποιότητας τροφή.

Οπότε εγώ θα έλεγα οτι είναι απαραίτητη η γυμναστική και άμεσα συνδεδεμένη με την απώλεια βάρος - ΟΧΙ όμως απαραίτητα επειδή με τη γυμναστική θα πετύχεις το θερμιδικό έλλειμα αλλά επειδή είναι καταλύτης της πνευματικής ενέργειας που έχει κάποιος για να ρυθμίζει τη διατροφή του χωρίς αυτό να γίνεται καταπίεση.

Αυτό φυσικά ΔΕΝ ισχύει για όλους, αλλά σίγουρα ισχύει για εμένα και για άλλους σας εμένα. Ε, «όλοι εμείς» θα λέμε ακριβώς αυτό: θα ξεκινήσω τη γυμναστική για να χάσω κιλά. Γιατί η γυμναστική είναι που προκαλεί τη καλή διατροφή και όχι το αντίθετο.

TLTR: (opinion) καθόλου γυμναστική => δυσκολότερο να έχεις καλή διατροφή

 

 

 

 

21 ώρες πριν, Skatzivas είπε

Καλησπέρα σε όλους.  

Είχα γράψει πρόσφατα εδώ για το θέμα μου και επανέρχομαι να ακούσω κάποια γνώμη, αν μπορεί κάποιος. 40 ετών, υπέρβαρος, 1.73 εκ. 103 κιλά και δουλειά γραφείου.  Τελικά από μαγνητική διαγνώστηκε 5 κηλες αυχένα και από ηλεκτρομυογραφημα ωλενια νευριτιδα. Ακολουθώ αγωγή και φυσιοθεραπεία και είμαι πολύ καλά.  Έχω αλλάξει τον τρόπο ζωής, έχω γίνει ενεργητικός,περπατω καθε μερα μισης μια ώρα,σκαλες παντού και προσέχω τη διατροφή μου, οσο μπορώ. Μου συστήθηκε, γιατί θέλω να γυμναστω-κάνω κάτι ,  κολύμβηση ή πιλατες και γενικά κάποιες ασκήσεις του αυχένα και κοιλιακοί και ραχιαιοι. Δοκίμασα από μόνος μου και σχοινακι.

Καταλήγω ότι το κολυμβητήριο που ρώτησα έχει άκυρες ώρες και δυσκολεύομαι να δίνω το 50αρικο.Το πιλατες ακόμη πιο ακριβό. 

Το σχοινακι, που το έκανα μόνος μου, μετά από λίγο από το πήδημα με πιάνει πονοκέφαλος. Το τράνταγμα είπε ο φυσικοθεραπευτης δεν μου προκαλεί κακό. 

Και κλείνω ως εξής. Είμαι 40 ετών με δύο παιδιά και έχω λίγο χρόνο να κάνω κάτι.  Επειδή είμαι χρόνια αγύμναστος και υπέρβαρος μου είναι εξαιρετικά δύσκολο να κάνω κοιλιακούς και ραχιαιους και σχοινακι. 

Δεν θέλω να τα παρατήσω και μόνο στο περπάτημα μπορώ να αντεπεξελθω.  Έχει την καλοσύνη να προτείνει κάποιος κάτι ενδεικτικό για περπάτημα και απώλεια βάρους;

Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων. Θα ήθελα να απαντήσει κάποιος αν έχει τη διάθεση να πει μια γνώμη και όχι να κοροϊδέψει, αρκετά προβλήματα έχουμε όλοι μας,δεν χρειάζεται κι εδώ μέσα.

Να είστε όλοι καλά αυτές τις δύσκολες μέρες. 

To πρόβλημα με το περπάτημα είναι ότι πρέπει να περπατήσεις 34809840923484092384 ώρες για να χάσεις βάρος. Θα τρως μία σοκολάτα light και θα πρέπει να περπατήσεις 3948234092384 ώρες .

Εμένα η άποψή μου είναι πρέπει να πας πειραματικά για να δεις τι ταιριάζει στη ψυχοσύνθεσή σου και τι σου δίνει positive feedback loop. Σχοινάκι, box jumps και κολύμπι εμένα μου κακοφαίνεται με 5 κήλες στον αυχένα.

Εγώ ανέκαθεν ψηφίζω HIIT και ψάχνεις τι HIIT σου ταιριάζει. Ότι πάθηση και να έχεις όλο και κάτι μπορεί να βρεις. Π.χ. στατικό ποδήλατο μπορεί να είχε πολύ καλό efficiency και πολύ μικρό Impact πιστεύω. Ίσως να μπορείς και κανονικό. Ψάξε για διάφορα versions και δες τι άσκηση σου ταιριάζει και μετά κάνε εναλλαγές HIIT και LIIT

 

[OneWaySystem]

Είπαμε ισορροπημένη διατροφή και άσκηση είναι δίδυμα αδελφάκια !

Ντιντι θα την δω μετά την προγραματαρα σου τώρα πάω σε καμιά παιδική χαρά για προπόνηση

Spoiler

αχαχαχαχχ πλάκα κάνω ε  😂

 

[Magic_Nature]

47 λεπτά πριν, OneWaySystem είπε

Είπαμε ισορροπημένη διατροφή και άσκηση είναι δίδυμα αδελφάκια !

Ντιντι θα την δω μετά την προγραματαρα σου τώρα πάω σε καμιά παιδική χαρά για προπόνηση

  Απόκρυψη περιεχομένων

αχαχαχαχχ πλάκα κάνω ε  😂

χαχαχαχα ναι ειχα πει για το Π της παιδικης χαράς τοτε οτι κάνεις μονοζυγο.

Επειδη βλέπω οτι το πράγμα αρχιζει και ξεφευγει κλεινουν λιμάνια - τραμπουκιζουν αυτους που πάνε βολτα στο βουνο και τις παραλιες

λέω να πάω να τσιμπησω κανα 2 δισκους ακομη των 2.5 κιλων και να κάτσω σπιτι μου να κανω προπονησεις.

Γιατι στο τέλος βλεπω να πιανομαστε στα χέρια μεταξυ μας στα πάρκα. Θα πετάξει κανεις καμια μαλακια και θα έχουμε συραξη. Τις προάλλες ειχα πάει να συνενοηθω με εναν για κάτι και ενω ειχε άδικο μου λέει σε κάποια φάση "μην μου λες μαλακιες" τι ειπες του κάνω; πως μιλάς ετσι ρε του λεω σε κάποιον που δεν ξέρεις. Δεν ντρεπεσαι λιγο; και σηκωθηκα και έφυγα χωρις να περιμενω καμια απάντηση.

Μιλαμε ο τυπος ουτε που με ήξερε. Αλλα η γλώσσα μεγάλη. Χωριάτης κανονικος. Δεν ξαναμιλάμε εμεις οι 2 του κάνω φιλε οτι θές με τον λογιστή πηγαινε εκει και πες τις ενστάσεις σου. Ρε με το κάθε τρελο να πουμε !

Επεξ/σία 15 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[JcD]

Είμαι ο μόνος που βλέπει σαν θετικό το κλείσιμο των βαρυτζίδικων αφού θα ασχοληθούμε λίγο με το cardio κομμάτι επιτέλους? Βγάλε κάτι τραυματισμούς που έχω από το 222πΧ και θα βρουν την ευκαιρία να γιάνουν λίγο 😁

[afentiko]

οσο πιο πολυ ψαχνω για "home workouts" , "no equipment workout" κλπ τοσο πιο πολυ απογοητευομαι και μου φαινεται απλα δε θα κανω τιποτα για 1 μηνα...

[j0hnn1e]

Όπως άλλοι βάζουν φωτό στο αντιφιτνες για να τρέχουν τα σάλια, έτσι και εγώ εδώ. 

Την καλησπέρα μου σε όλους 

[Magic_Nature]

15 λεπτά πριν, afentiko είπε

οσο πιο πολυ ψαχνω για "home workouts" , "no equipment workout" κλπ τοσο πιο πολυ απογοητευομαι και μου φαινεται απλα δε θα κανω τιποτα για 1 μηνα...

Φιλε το βασικο ειναι η άσκηση να γινει δυσκολη. Εχεις πολλους τροπους να κανεις τις κάμψεις και το μονοζυγο δυσκολο πιστεψε με.

Κατα 90% θα το γυρισω και εγω σε προπονηση στο σπιτι. Δεν φοβαμαι για μενα, μονο και μονο για να σεβαστουμε τους γυρω μας.

Επειδη βλέπω αρχιζουν και γράφουν μαλακκιες και στο φεησμπουκ και δεν θέλω να δωσω δικαιωματα στον καθε τραχανοπλαγιά να με σχολιάζει.

Επεξ/σία 15 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature

[4saken]

Απο οταν εκλεισαν τα γυμναστηρια δεν εχω ορεξη για γυμναστικη μεσα στο σπιτι,αυριο ομως θα ξεκουνηθω να βγαλω μπαρα παγκο αλτηρες στον κηπο σε σημειο prive και θα ξεκινησω...

[gntgrx]

Εγώ είμαι της άποψης να μην βιαστεί κανείς να επενδύσει σε εξοπλισμό για το σπίτι αν δεν προπονείται συστηματικά και έχει θέσει κάποιους στόχους. Τα 100,200,300 ευρώ καλύτερα να τα κρατήσει αν το επόμενο διάστημα πρόκειται να επηρεαστεί το εισόδημά του. Αν, πάλι, του περισσεύουν, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να τα επενδύσει κανείς πχ σε ένα air purifier της προκοπής, ιδιαίτερα αν ζει σε μεγάλη πόλη ή σε περιοχή με κακή ποιότητα αέρα.

@Skatzivas Σε θυμάμαι από το myphone, είχες μπει στην Σ.Ο. λίγο καιρό μετά την αποχώρησή μου ως EiC. Είμαστε συνομήλικοι και πριν 2 χρόνια βρισκόμουν στη θέση σου, για να μην σου πω και σε χειρότερη αφού είχα και μυοκαρδιοπάθεια και η αντοχή μου ήταν πάτος. Η πρότασή μου είναι να μην σταματήσεις το περπάτημα, διότι πρόκειται για μια δραστηριότητα με ελάχιστο μυοσκελετικό impact και εξαιρετικό scalability.

Δεν αρκεί, όμως, μόνο το περπάτημα. Πρέπει να δυναμώσεις τους τραχηλικούς μυς, δίνοντας έμφαση στους σκαληνούς και τους στερνοκλειδομαστοειδείς. Πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση, η στάση του σώματος είναι εξίσου σημαντική. Το πως κάθεσαι στην καρέκλα, πως διαβάζεις, πώς κοιτάς την οθόνη και πώς κοιμάσαι, είναι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σου.

Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις αν επιλέξεις κάποια δραστηριότητα η οποία θα σε κάνει συνολικά πιο δυνατό. Δεν είναι απαραίτητο αυτή να είναι τα βάρη. Όσον αφορά τη διατροφή σου, δεν χρειάζονται ριζοσπαστικές αλλαγές. Εξορθολογισμός και σύνεση από τη μία δίχως να στερείσαι και να έχεις ενοχική σχέση με το φαγητό, από την άλλη.

Δες το ως μια επένδυση για τα επόμενα 20-30-40 χρόνια.

[Magic_Nature]

OneWay με ενα προγραμματάκι κάμψεων μπορουμε στον 1 μήνα να πούμε οτι έγινε μια δουλεια σχεδον εφάμμιλη με το γυμναστηριο;

Πχ την 1η εβδομάδα θα δοκιμάσει κάποιος να βγάζει σετάκι 30 * 4 + 15 * 2 = 150 επαναληψεις.

2η εβδομάδα θα βγάλει 35 * 4 + 15 * 2 = 170 επαναληψεις

3η εβδομάδα 35 * 4 + 20 * 2 = 180

4η εβδομάδα 35 * 4 + 20 *2 + 10 * 2 = 200 επαναληψεις.

Θα κάνει καθολου δουλειά ; βεβαια εννοειται πως το μέγιστο μου ειναι τα 35-40 πους απς συνεχομενα. Για αυτο παιζω εκει.

1 ώρα πριν, gntgrx είπε

Εγώ είμαι της άποψης να μην βιαστεί κανείς να επενδύσει σε εξοπλισμό για το σπίτι αν δεν προπονείται συστηματικά και έχει θέσει κάποιους στόχους. Τα 100,200,300 ευρώ καλύτερα να τα κρατήσει αν το επόμενο διάστημα πρόκειται να επηρεαστεί το εισόδημά του. Αν, πάλι, του περισσεύουν, υπάρχουν καλύτεροι τρόποι να τα επενδύσει κανείς πχ σε ένα air purifier της προκοπής, ιδιαίτερα αν ζει σε μεγάλη πόλη ή σε περιοχή με κακή ποιότητα αέρα.

@Skatzivas Σε θυμάμαι από το myphone, είχες μπει στην Σ.Ο. λίγο καιρό μετά την αποχώρησή μου ως EiC. Είμαστε συνομήλικοι και πριν 2 χρόνια βρισκόμουν στη θέση σου, για να μην σου πω και σε χειρότερη αφού είχα και μυοκαρδιοπάθεια και η αντοχή μου ήταν πάτος. Η πρότασή μου είναι να μην σταματήσεις το περπάτημα, διότι πρόκειται για μια δραστηριότητα με ελάχιστο μυοσκελετικό impact και εξαιρετικό scalability.

Δεν αρκεί, όμως, μόνο το περπάτημα. Πρέπει να δυναμώσεις τους τραχηλικούς μυς, δίνοντας έμφαση στους σκαληνούς και τους στερνοκλειδομαστοειδείς. Πέρα από τη μυϊκή ενδυνάμωση, η στάση του σώματος είναι εξίσου σημαντική. Το πως κάθεσαι στην καρέκλα, πως διαβάζεις, πώς κοιτάς την οθόνη και πώς κοιμάσαι, είναι παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα της ζωής σου.

Ακόμα καλύτερα αποτελέσματα θα έχεις αν επιλέξεις κάποια δραστηριότητα η οποία θα σε κάνει συνολικά πιο δυνατό. Δεν είναι απαραίτητο αυτή να είναι τα βάρη. Όσον αφορά τη διατροφή σου, δεν χρειάζονται ριζοσπαστικές αλλαγές. Εξορθολογισμός και σύνεση από τη μία δίχως να στερείσαι και να έχεις ενοχική σχέση με το φαγητό, από την άλλη.

Δες το ως μια επένδυση για τα επόμενα 20-30-40 χρόνια.

Φιλε σορρυ που επεμβαινω αλλα τώρα εχεις μυοκαρδιοπάθεια... και κάνεις τοσο βαριές προπονησεις ; δεν ειναι λιγο επικινδυνο;

γιατι ειδικα στις άρσεις θανατου η πιεση μεγαλώνει και η καρδιά την ακουει γενικοτερα. Εδω εγω που δεν έχω κάποιο προβλημα καμια φορά νιωθω να γινεται πάρτι απο παλμούς. Μετα ηρεμει η κατασταση.

Ειδικα στις άρσεις πάντως αλλάζω μπλουζα μετά και δεν κάνω και τα κκιλά που κανεις εσυ... αλλα ο ιδρωτας και οι σφυξεις πάνε συννεφο.

χαχα στα 90 κιλα ψοφιμι ειμαι ακομα

 

Επεξ/σία 15 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature