Das Fitness Thread #1

[4saken]

Συμπληρωσα 4 προπονησεις (ΣΚ κλειστο) με μια μυικη ομαδα ανα ημερα 30' max. (ζεσταμα,βαρη μια ασκηση κοιλιακων)

 

 

Θετικά

 

Ειμαι πιο συγκεντρωμενος, τα διαλλειματα ειναι αυστηρα 60 δευτερα η και λιγοτερο.

Ειδικα στις μυικες ομαδες που εκανα στο τελος του κανονικου προγραμματος (πχ Ωμους σε προγραμμα Στηθους-Ωμων), βγαζω αρκετα περισσοτερα κιλα.

 

Αρνητικά

 

Δεν νοιωθω την κουραση και το πρηξιμο του κανονικου προγραμματος μιας ωρας (λογικο)

δεν υπαρχει χρονος για αεροβια.

[poulinos]

Σωστός. Για τα μικρά κυρίως. Ειδικά διαδρομές που μπορεί να έχει και λίγο θετικό στην αρχή και σου έρχονται κατευθείαν στα μάτια θέλει προσοχή.

Το έβλεπα και το ξανάβλεπα το βίντεο. Δεν πίστευα το μέγεθος που έφυγε, φαντάζομαι από μία περπατημένη διαδρομή(.

φιλοπαππου ηταν.λιγο σαθρα μερικα σημεια συν και λιγο εκτος πιστας για τις αναγκες του σεμιναριου.

[wizzy]

Σήμερα θα κάνω τη δεύτερη προπόνηση!

 

Σκέφτομαι να σας περιγράφω τα "κατορθώματά" μου, εάν δεν βαριέστε να με διαβάζετε δηλαδή.

[FreakBoy]

Να ρωτησω η whey επηρεαζει καθολου την ορεξη;; Απο τοτε που την ξανα αρχισα δεν εχω τοση ορεξη για φαι αν και δεν με χαλαει μιας και θελω να χασω κιλα.

[yannis27gr]

H πρωτεινη σε κανει να νιωθεις πιο χορτατος. Ενας απο τους λογους που οσοι κανουν διαιτα πρεπει να τρωνε πρωτεινουχες τροφες.

[Mitsos_The_Great]

Εγώ πάλι έχω μείνει στάσιμος στις πιέσεις πάγκου εδώ και αρκετό καιρό (2.5 - 3 μήνες) και δεν μπορώ να ανεβάσω ούτε κιλό και έχω ψιλοαπαγοητευτεί γιατί δεν με πιάνει η άσκηση όπως στις αρχές και λογικά δεν υπάρχει ανάπτυξη.

 

Τι μπορώ να κάνω;

 

1) Να χρησιμοποιήσω την creapure (κρεατίνη) που έχω ακόμα σφραγισμένη μπας και ξεκολλήσω (έστω 2-5 κιλά παραπάνω);

2) Να κάνω την άσκηση στο μηχάνημα με ότι αυτό συνεπάγεται;

3) Να κάνω υπομονή;

 

Να πω πως η διατροφή μου είναι πολύ προσεγμένη, ξεκουράζομαι αρκετά & έχω αλλάξει και πρόγραμμα προπόνησης αλλά τα αποτελέσματα ίδια. Στις άλλες ασκήσεις (χεριών, ποδιών, πλάτης) δεν έχω παρόμοιο θέμα πάντως.

Από συμπληρώματα whey & bcaa παίρνω, τίποτα άλλο.

[afentiko]

1) ναι

3) ναι

 

4) δοκιμασε να ανεβασεις κιλα και να κανεις 1-2 με καποιον να σε προσεχει παντα (οχι ολα τα σετ ετσι, καντο σαν πυραμιδα)

[Demetra_]

^συμφωνώ 

[Mitsos_The_Great]

1) ναι

3) ναι

 

4) δοκιμασε να ανεβασεις κιλα και να κανεις 1-2 με καποιον να σε προσεχει παντα (οχι ολα τα σετ ετσι, καντο σαν πυραμιδα)

Θα το δοκιμάσω, θα πηγαίνω σε ώρες αιχμής να βρω κάποιον γιατί τις ώρες που πάω είμαι μόνος μου δυστυχώς .

Όσο για το 1 & 2  χρειάζεται φόρτωμα ή 5g/day μετά την προπόνηση είναι αρκετά;

[afentiko]

μπορεις να κανεις φορτωμα για να δεις πιο αμεσα κ αντιληπτα αποτελεσματα, μακροπροθεσμα (πχ σε 1 χρονο) δε θα παιζει κανενα ρολο αν ξεκινησες με φορτωμα ή οχι

[yannis27gr]

Επίσης μπορείς να δοκιμάσεις να κατεβάσεις κιλά και να αυξήσεις επαναλήψεις. Αυτό το "κόλπο" είχε πιάσει σε μένα όταν είχα κολλήσει στις στρατιωτικές πιέσεις.

[Mikeasdf]

Και γιατι δινεις τοση σημασια στα κιλα? Το θεμα ειναι να σε πιανει αυτο που κανεις, μπορεις να βαλεις και 200 κιλα (λεμε τωρα) και να τα κανεις 1-2 επαναληψεις αλλα να μη νιωσεις τιποτα στο στηθος.

Εγω στη θεση σου αν δε με επιανε η ασκηση οπως ειπες θα αλλαζα εντελως το στυλ προπονησης.Καθε ποσο αλλαζεις προγραμμα? Δοκιμασε να το γυρισεις σε intensity και να κανεις πολλα super sets-drop sets και επισης δοκιμασε να βαλεις καμψεις, εμενα με ειχαν βοηθησει οταν ειχα stagnation.

Επισης, επικλινη κανεις ή αναφερεσαι μονο στον ισιο?

[afentiko]

Βασικα για να ανεβεις κιλα στις ασκησεις θα πρεπει να ανεβεις και σε σωματικα κιλα (με την προυποθεση οτι εχεις φτασει στο μεγιστο σου για τα σωματικα κιλα που εισαι τωρα)

 

Παρε την κρεατινη να σου δωσει ενα boost, συνεχισε για κανα μηνα το ιδιο προγραμμα ( θα ανεβεις λιγο ) και μετα αν θες να ανεβεις κι αλλο θα πρεπει να "παχυνεις", να ξεκινησεις να τρως παραπανω ( οχι σαβουρα )

[Dakonblackblade]

Εγώ πάλι έχω μείνει στάσιμος στις πιέσεις πάγκου εδώ και αρκετό καιρό (2.5 - 3 μήνες) και δεν μπορώ να ανεβάσω ούτε κιλό και έχω ψιλοαπαγοητευτεί γιατί δεν με πιάνει η άσκηση όπως στις αρχές και λογικά δεν υπάρχει ανάπτυξη.

 

Τι μπορώ να κάνω;

 

1) Να χρησιμοποιήσω την creapure (κρεατίνη) που έχω ακόμα σφραγισμένη μπας και ξεκολλήσω (έστω 2-5 κιλά παραπάνω);

2) Να κάνω την άσκηση στο μηχάνημα με ότι αυτό συνεπάγεται;

3) Να κάνω υπομονή;

 

Να πω πως η διατροφή μου είναι πολύ προσεγμένη, ξεκουράζομαι αρκετά & έχω αλλάξει και πρόγραμμα προπόνησης αλλά τα αποτελέσματα ίδια. Στις άλλες ασκήσεις (χεριών, ποδιών, πλάτης) δεν έχω παρόμοιο θέμα πάντως.

Από συμπληρώματα whey & bcaa παίρνω, τίποτα άλλο.

 

 

1)Ναι

2) όχι

3) do you know the definition of insanity?

 

Στις πόσες επαναλήψεις δεν ανεβάζεις κιλά? Στη μία? Στις 3? Στις 5 ? Ή στις 8?

 

Αν κάνεις πάγκο για ''να σε πιάσει'', μπορείς πολύ εύκολα να ''πιαστείς'' σε οποιοδήποτε μηχάνημα κάνει οριζόντια προσαγωγή χεριών. 

 

Το ανέβασμα κιλών όμως στον πάγκο , δεν έχει να κάνει με το ''πιάσιμο''

[vgiozo]

Στο βιντεακι του βυζιου, δεν λεει ποση ωρα διαλειμα θελει ανα σετ για να γινει ρεσετ σε atp. Ξερει κα εις ποση ωρα θελει;

 

η συνέχεια του πρώτου βίντεο από τον ίδιο

 

Πρακτικά, λέει, εξαρτάται από τον στόχο σου, δύναμη ή υπερτροφία (κι ακολούθως από τις ασκήσεις που κάνεις, πχ άλλο deadlift, άλλο shoulder press)

...για υπερτροφία 60-90", για δύναμη 3-5 λεπτά

 

https://www.youtube.com/watch?v=RFiZIJRGfPA

 

Προσωπικά για μένα εξαρτάται από τη δυσκολία της άσκησης και τα κιλά, αν βγήκε πιο εύκολα το σετ κάνω μικρότερο διάλειμμα από 60", αν βγήκε πολύ δύσκολα το πολύ να πιάσω το 2λεπτο...

 

...superset έκανα πολύ το καλοκαίρι, επειδή είχα full body πρόγραμμα με 3 έως 4 ασκήσεις τουλάχιστον για κάθε μυϊκή ομάδα και αν έκανα κανονικά διαλείμματα έβγαινε 2ωράκι στο gym μαζί με τον διάδρομο και τους κοιλιακούς-ραχιαίους