alex_000 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Τέλος τα gym για 1.5 μήνα οπότε εξοπλίστηκα. Για όποιον αρχάριο η προχωρημένο θέλει γερό full body workout στο σπίτι χωρίς να διαθέτει πολύ χώρο, και με πολύ εύκολες βασικές ασκήσεις προτείνω: 2 Αλτήρες μέτριο βάρος (εγώ έχω 20κιλους) 1 kettlebell το βαρύτερο δυνατό (είναι για weighted lunges και front squat) - το συγκεκριμένο είναι 30 κιλά Μονόζυγο Πολύ απλό πρόγραμμα full body μέρα πάρα μέρα. Όλα 3 σετ x όσα reps αντέχουμε Bent elbow Laterral Raises (αλτήρες) drop set σε upright row με το kettlebel 2. Push ups 3 σετ όσα μπορούμε, για κάποιον που κάνει 3+ χρόνια βάρη είναι μεταξύ 45-70 3. Pull ups ανοιχτή λαβή και τέρμα κάτω 3 σετ όσα αντέχουμε. Οι αρχάριοι chin ups 4. Kettlebel lunges drop set σε kettlebel front squat με το μεγάλο kettlebel Οι μερακλήδες μπορούν να κάνουν και κάμψεις δικεφάλων κάπου ανάμεσα με τους αλτήρες Ο εξοπλισμός: Τόταλ κόστος κάπου 100 ευρώ, αλλά αν κάποιος είναι αρχάριος και θέλει μικρότερο βάρος το κόστος πέφτει και στο μισό 6
Magic_Nature Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 (επεξεργασμένο) Παιδια με τους αλτήρες μπορουμε να κάνουμε παπάδες ! Καταρχην Πιέσεις ώμων. Μετά εχεις σιγουρα 3 ασκησεις για στήθος. Πιέσεις (ξαπλώνεις στο στρώμα) ΄ή φιλε πάς σε πεζούλι ! Πάς στο παρκάκι απλώνεις το στρ'ωμα..... και ειναι σαν να εισαι σε πάγκο ! Οποτε εχεις 2 ασκησεις για στήθος. Πιέσεις και ανοιγματά. Και όρθιος κροσοβερ. Φέρνεις τα χέρια σου πλάγια και σηκώνεις μέχρι το υψος των ώμων. Αυτη ειναι επισης ιδανική ασκηση για οσους έχουν θεματάκια επικονδυλιτιδας γιατι οι κάμψεις σε γαμάνε στην έκταση. Αν έχεις θέμα. Υπάρχει μεγάλη φορτιση του τρικέφαλου. Αρα έχουμε 3 ασκησεις για στήθος. 3-4 ασκησεις για ώμους.... Πιέσεις , εκτάσεις , προτάσεις (προσωπικα δεν μ αρεσουν) ΚΑΙ εκτάσεις σκυφτός που πιάνει πισω οπισθιες μοιρες. Καλά οι κλασσικες για χέρια τις ξέρουν ολοι δεν χρειάζεται να τις γράψω αλλες 2-3 απο εκει ... και παραπανω βασικά. Το μονο προβλημα ειναι η μέση διοτι δυστυχως τις άρσεις θανατου δεν τις πιάνει καμια άσκηση. Για ποδια εγω προσωπικά δεν καιγομαι... θα παιξω με απλά καθισματα - προβολές κτλπ ετσι και αλλιώς ειναι ηδη ανεπτυγμένα δεν θέλω να μεγαλώσουν άλλο. Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature
gntgrx Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 (επεξεργασμένο) ^ @evabb Τα έχει πει ο Sir Mix-a-Lot πριν από 28 χρόνια. Στις 15/3/2020 στις 9:06 ΜΜ, Magic_Nature είπε Φιλε σορρυ που επεμβαινω αλλα τώρα εχεις μυοκαρδιοπάθεια... και κάνεις τοσο βαριές προπονησεις ; δεν ειναι λιγο επικινδυνο; Όταν το πήρα χαμπάρι, ο φόβος ήταν μη με βρει παγωμένο κάνα πρωί η γυναίκα μου δίπλα της. Στα 37 μου, η καρδιά μου ήταν σε κακά χάλια, είχα υποκινησία βασικού και μέσου πλαγίου και πρόσθιου κορυφαίου τοιχώματος και επηρεασμένη συστολική λειτουργία με υπολογιζόμενο κλάσμα εξώθησης 49%. Hλεκτροφυσιολογικά ήμουν καλά, όμως είχα μεγάλες ποσότητες περικαρδιακού λίπους και είχε επηρεαστεί και η αναπνοή μου. Ήμουν υπέρβαρος (105 κιλά) και αγύμναστος, αφού 11 χρόνια τα είχα παρατήσει. Δεν έχω καπνίσει ποτέ και το stress μου ήταν μέτριο προς υψηλό, κατά περιόδους. Με τα πολλά (πάρα πολλά, ό,τι εξέταση μπορεί να γίνει έγινε, πολλές φορές με αρκετές επαναλήψεις), η διάγνωση μπήκε από το γενετικό έλεγχο. Είναι μια ιδιαίτερης μορφής συγγενής μυοκαρδιοπάθεια, η οποία είναι γενικά ασυμπτωματική αλλά αν γίνει το μπραφ, άμωμοι εν οδώ, αλληλούια. Ευτυχώς, το πήρα χαμπάρι με τα πιο ήπια συμπτώματα που μπορεί να δώσει. Θα μπορούσε να σκάσει σε οποιαδήποτε φάση της ζωής μου. Όλοι οι καρδιολόγοι μου έλεγαν να μην το παρακάνω, θα τη βγάλω μια ζωή με beta blockers, να χάσω κιλά και βλέπουμε. Κανείς δεν μπορούσε να διανοηθεί ότι η καρδιά αυτή μπορούσε να επανέλθει. Αφού διάβασα ό,τι μπορούσα να διαβάσω σχετικά με την καρδιολογία και μίλησα με world class καρδιολόγους, σχετικά με τα options μου, πήρα την απόφαση τουλάχιστον να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και να βγάζω την καθημερινότητα χωρίς να μου βγαίνει η γλώσσα. Είχα, επίσης, το άγχος να μην έχει περάσει η μαλακία στα παιδιά μου. Ευτυχώς, σε αυτό το κομμάτι, πήραν από τη μάνα τους. Τα υπόλοιπα, λίγο πολύ τα έχω ξαναγράψει. 2 χρόνια αργότερα η καρδιά μου είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Δεν έχω υποκινησίες, ο όγκος παλμού έχει σχεδόν αυξηθεί 80% (117 mL στο 25% του VO2max), το VLEF είναι στο 54%, έχω RHR γύρω στις 50 bmp και ταβάνι γύρω στις 190, με ΗRR στο 140. Αγαπημένη μου ασχολία είναι να τρολάρω τους καρδιολόγους δείχνοντας τους τη μαγνητική και τις εξετάσεις πριν και μετά. Δεν μπορούν να πιστέψουν ότι πρόκειται για την καρδιά του ίδιου ατόμου. Δεν φοβήθηκα και πήγα κόντρα στις προβλέψεις και το κατεστημένο. Αν και τράβηξα άσχημο χαρτί, γνωρίζω ότι δεν είμαι φτιαγμένος από ζάχαρη και αν προσπαθήσω σοβαρά θα δω βελτίωση. Στα της προπόνησης, τώρα. Τη βρήκα με το να ανεβαίνω το λόφο, οπότε και σήμερα φόρτωσα το σάκο μου με μια επιπλέον 2,5άρα πλάκα (σύνολο 23,3 κιλά). Έκανα ακριβώς την ίδια διαδρομή, περίπου στον ίδιο χρόνο (8 δευτερόλεπτα πιο αργά). Στη συνέχεια κατέβηκα στο υπαίθριο πάρκο Πουλάκη και άρχισα την κινητοποίηση με τα λάστιχα και τις καλλισθενικές, όπως ακριβώς την προηγούμενη φορά. Σήμερα δεν υπήρχε ψυχή εκεί, αν και δεν το είχαν κλείσει. Έκανα 10x15 Inverted Rows σε διάφορες κλίσεις και επίπεδα στα πόδια, έμφορτος με το σάκο 10x15 Push-ups, ομοίως. 5x10 Diamond Push-ups, έμφορτος 5x10 Bodyweight Pull-ups/Chin-ups 5x5 Pull-ups/Chin-ups, έμφορτος 5x10 Bodyweight Dips 5x5 Dips, έμφορτος 5x10 Hanging Leg Raises 5x5 Hanging Leg Raises/Shins to the bar 5x15 Roman Lifts, έμφορτος 5x10 Single Leg Stand up, έμφορτος 5x10 Single Leg Hip Thrust, έμφορτος Στη συνέχεια γύρισα σπίτι και ξεκίνησα 10.000 KB Swing προπόνηση. Δεν έχω KB, οπότε έφτιαξα έναν αλτήρα στα 27,5 κιλά. Συγκεκριμένα: 10x27,5kg DB Swing 6x27,5kg DB Single Arm Push Press (3 σε κάθε χέρι) 15x27,5kg DB Swing 6x27,5kg DB Single Arm Push Press (3 σε κάθε χέρι) 25x27,5kg DB Swing 6x27,5kg DB Single Arm Push Press (3 σε κάθε χέρι) 50x27,5kg DB Swing 2x27,5kg DB Single Arm Push Press (1 σε κάθε χέρι) Αυτός είναι ένας κύκλος, όπου κάνεις 100 DB Swings και 10 DB Push Press σε κάθε χέρι. Το διάλλειμα είναι 30-60 sec μεταξύ των set και 3 λεπτά μεταξύ των κύκλων. Έκανα 5 κύκλους, ήτοι 500 DB Swings και 50 DB Push Press σε κάθε χέρι. Στα 50άρια είχα την αίσθηση ότι θα ξεράσω, τελικά τα έβγαλα με αρκετό ζόρι χωρίς απρόοπτα. Στα μέσα του 4ου κύκλου και στον 5ο κύκλο χτυπούσα πιράκια. Εξαιρετική προπόνηση, μιλάμε είχα καιρό να αισθανθώ ότι δεν θα βγει. Η αλλαγή που θα κάνω αύριο και για όλη την πρώτη εβδομάδα είναι να σπάσω το 50άρι set σε 2 25άρια. Κανονικά οι συμπληρωματικές θέλουν το βάρος του 5RM. Αναγκαστικά θα πορευθώ με τα κιλά που διαθέτω. Οι συμπληρωματικές ασκήσεις για αυτήν την εβδομάδα είναι: Δευτέρα: DB Single Arm Push Press Τρίτη: DB Goblet Squat (O αλτήρας χωράει 40 κιλά διότι έχω μόνο 5άρες, 2,5άρες, 1,25 και 1kg πλάκες. Ίσως πάρει οριακά άλλα 2,5kg, αν το πιάσω με δεματικά ή/και κόλλα σπειράματος Loctite) Τετάρτη: DB Kroc Row (Tα ίδια με πάνω) Πέμπτη: Static Incline Single Arm DB Press (Εδώ στα 35 kg) Παρασκευή: Barbell Good morning (Eδώ 42,5 kg) Σε 20 προπονήσεις πρέπει να βγάλω τα 10.000 Swings. Αν τα καταφέρω και την ολοκληρώσω, θα έχω φτιάξει ΝΑΑΑΑ μια κωλάρα χαχα. Πέρα από την πλάκα, εκτός της αναμενόμενης σημαντικής προόδου στην αντοχή, αναμένω και carryover σε όλες τις κινήσεις. Περαστικά μου. Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από gntgrx 3
Magic_Nature Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 (επεξεργασμένο) 10 λεπτά πριν, gntgrx είπε ^ @evabb Τα έχει πει ο Sir Mix-a-Lot πριν από 28 χρόνια. Όταν το πήρα χαμπάρι, ο φόβος ήταν μη με βρει παγωμένο κάνα πρωί η γυναίκα μου δίπλα της. Στα 37 μου, η καρδιά μου ήταν σε κακά χάλια, είχα υποκινησία βασικού και μέσου πλαγίου και πρόσθιου κορυφαίου τοιχώματος και επηρεασμένη συστολική λειτουργία με υπολογιζόμενο κλάσμα εξώθησης 49%. Hλεκτροφυσιολογικά ήμουν καλά, όμως είχα μεγάλες ποσότητες περικαρδιακού λίπους και είχε επηρεαστεί και η αναπνοή μου. Ήμουν υπέρβαρος (105 κιλά) και αγύμναστος, αφού 11 χρόνια τα είχα παρατήσει. Δεν έχω καπνίσει ποτέ και το stress μου ήταν μέτριο προς υψηλό, κατά περιόδους. Με τα πολλά (πάρα πολλά, ό,τι εξέταση μπορεί να γίνει έγινε, πολλές φορές με αρκετές επαναλήψεις), η διάγνωση μπήκε από το γενετικό έλεγχο. Είναι μια ιδιαίτερης μορφής συγγενής μυοκαρδιοπάθεια, η οποία είναι γενικά ασυμπτωματική αλλά αν γίνει το μπραφ, άμωμοι εν οδώ, αλληλούια. Ευτυχώς, το πήρα χαμπάρι με τα πιο ήπια συμπτώματα που μπορεί να δώσει. Θα μπορούσε να σκάσει σε οποιοδήποτε φάση της ζωής μου. Όλοι οι καρδιολόγοι μου έλεγαν να μην το παρακάνω, θα τη βγάλω μια ζωή με beta blockers, να χάσω κιλά και βλέπουμε. Κανείς δεν μπορούσε να διανοηθεί ότι η καρδιά αυτή μπορούσε να επανέλθει. Αφού διάβασα ό,τι μπορούσα να διαβάσω σχετικά με την καρδιολογία και μίλησα με world class καρδιολόγους, σχετικά με τα options μου, πήρα την απόφαση τουλάχιστον να βελτιώσω τη φυσική μου κατάσταση και να βγάζω την καθημερινότητα χωρίς να μου βγαίνει η γλώσσα. Είχα, επίσης, το άγχος να μην έχει περάσει η μαλακία στα παιδιά μου. Ευτυχώς, σε αυτό το κομμάτι, πήραν από τη μάνα τους. Τα υπόλοιπα, λίγο πολύ τα έχω ξαναγράψει. 2 χρόνια αργότερα η καρδιά μου είναι σε εξαιρετική κατάσταση. Δεν έχω υποκινησίες, ο όγκος παλμού έχει σχεδόν αυξηθεί 80% (117 mL στο 25% του VO2max), το VLEF είναι στο 54%, έχω RHR γύρω στις 50 bmp και ταβάνι γύρω στις 190, με ΗRR στο 140. Αγαπημένη μου ασχολία είναι να τρολάρω τους καρδιολόγους δείχνοντας τους τη μαγνητική και τις εξετάσεις πριν και μετά. Δεν μπορούν να πιστέψουν ότι πρόκειται για την καρδιά του ίδιου ατόμου. Δεν φοβήθηκα και πήγα κόντρα στις προβλέψεις και το κατεστημένο. Αν και τράβηξα άσχημο χαρτί, γνωρίζω ότι δεν είμαι φτιαγμένος από ζάχαρη και αν προσπαθήσω σοβαρά θα δω βελτίωση. Στα της προπόνησης, τώρα. Τη βρήκα με το να ανεβαίνω το λόφο, οπότε και σήμερα φόρτωσα το σάκο μου με μια επιπλέον 2,5άρα πλάκα (σύνολο 23,3 κιλά). Έκανα ακριβώς την ίδια διαδρομή, περίπου στον ίδιο χρόνο (8 δευτερόλεπτα πιο αργά). Στη συνέχεια κατέβηκα στο υπαίθριο πάρκο Πουλάκη και άρχισα την κινητοποίηση με τα λάστιχα και τις καλλισθενικές, όπως ακριβώς την προηγούμενη φορά. Σήμερα δεν υπήρχε ψυχή εκεί, αν και δεν το είχαν κλείσει. Έκανα 10x15 Inverted Rows σε διάφορες κλίσεις και επίπεδα στα πόδια, έμφορτος με το σάκο 10x15 Push-ups, ομοίως. 5x10 Diamond Push-ups, έμφορτος 5x10 Bodyweight Pull-ups/Chin-ups 5x5 Pull-ups/Chin-ups, έμφορτος 5x10 Bodyweight Dips 5x5 Dips, έμφορτος 5x10 Hanging Leg Raises 5x5 Hanging Leg Raises/Shins to the bar 5x15 Roman Lifts, έμφορτος 5x10 Single Leg Stand up, έμφορτος 5x10 Single Leg Hip Thrust, έμφορτος Στη συνέχεια γύρισα σπίτι και ξεκίνησα 10.000 KB Swing προπόνηση. Δεν έχω KB, οπότε έφτιαξα έναν αλτήρα στα 27,5 κιλά. Συγκεκριμένα: 10x27,5kg DB Swing 6x27,5kg DB Single Arm Push Press (3 σε κάθε χέρι) 15x27,5kg DB Swing 6x27,5kg DB Single Arm Push Press (3 σε κάθε χέρι) 25x27,5kg DB Swing 6x27,5kg DB Single Arm Push Press (3 σε κάθε χέρι) 50x27,5kg DB Swing 2x27,5kg DB Single Arm Push Press (1 σε κάθε χέρι) Αυτός είναι ένας κύκλος, όπου κάνεις 100 DB Swings και 10 DB Push Press σε κάθε χέρι. Το διάλλειμα είναι 30-60 sec μεταξύ των set και 3 λεπτά μεταξύ των κύκλων. Έκανα 5 κύκλους, ήτοι 500 DB Swings και 50 DB Push Press σε κάθε χέρι. Στα 50άρια είχα την αίσθηση ότι θα ξεράσω, τελικά τα έβγαλα με αρκετό ζόρι χωρίς απρόοπτα. Στα μέσα του 4ου κύκλου και στον 5ο κύκλο χτυπούσα πιράκια. Εξαιρετική προπόνηση, μιλάμε είχα καιρό να αισθανθώ ότι δεν θα βγει. Η αλλαγή που θα κάνω αύριο και για όλη την πρώτη εβδομάδα είναι να σπάσω το 50άρι set σε 2 25άρια. Κανονικά οι συμπληρωματικές θέλουν το βάρος του 5RM. Αναγκαστικά θα πορευθώ με τα κιλά που διαθέτω. Οι συμπληρωματικές ασκήσεις για αυτήν την εβδομάδα είναι: Δευτέρα: DB Single Arm Push Press Τρίτη: DB Goblet Squat (O αλτήρας χωράει 40 κιλά διότι έχω μόνο 5άρες, 2,5άρες, 1,25 και 1kg πλάκες. Ίσως πάρει άρα 2,5kg, αν το πιάσω με δεματικά ή/και κόλλα σπειράματος Loctite) Τετάρτη: DB Kroc Row (Tα ίδια με πάνω) Πέμπτη: Static Incline Single Arm DB Press (Εδώ στα 35 kg) Παρασκευή: Barbell Good morning (Eδώ 42,5 kg) Σε 20 προπονήσεις πρέπει να βγάλω τα 10.000 Swings. Αν τα καταφέρω και την ολοκληρώσω, θα έχω φτιάξει ΝΑΑΑΑ μια κωλάρα χαχα. Πέρα από την πλάκα, εκτός της αναμενόμενης σημαντικής προόδου στην αντοχή, αναμένω και carryover σε όλες τις κινήσεις. Περαστικά μου. Μπράβο ρε μάγκα. Αμα εκει που ήσουν αγυμναστος βαράς 140-150αρια στις άρσεις και εισαι 40 χρονων εισαι ωραιος παίκτης. αΦΟΥ σου πέρασε εντάξει. Γενικα ναι αν γινει κάνα μπάμ με την καρδιά δεν ειναι να παιζεις. Και απο τα 40 και μετά λεει οσοι γυμναζομαστε θέλει τεστ κοπώσεως ειχα κάνει ενα το 2014. Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature 1
evabb Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 24 λεπτά πριν, gntgrx είπε ^ @evabb Τα έχει πει ο Sir Mix-a-Lot πριν από 28 χρόνια. βλεπω εισαι του κλασσικου ρεπερτοριου 🤣😹
gntgrx Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 13 χρονών ακούς τραγούδι που εξυμνεί τους κώλους. Κάποια πράγματα αποτυπώνονται στο μυαλό και δεν τα ξεχνάς.
wizzy Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Το άκουσα για πρώτη φορά στο πρώτο Srek κι αυτό ήταν. ΚΟΛΛΗΜΑ
Musclemar Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Εαν βρίσκεται σάκος με άμμο ή πριονίδι, γίνονται πολύ καλές προπονήσεις:
gntgrx Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Και άμα σκάσει ο σάκος και φύγουν οι αμμούτσες μέσα στο σπίτι, θα γίνει χαμός. Αυτά είναι για τους ανύπαντρους. Πέρα από την πλάκα, μια χαρά προπόνηση μπορείς να κάνεις. Όρεξη να έχεις και θα το βρεις τον τρόπο. 2
evabb Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 39 λεπτά πριν, gntgrx είπε Και άμα σκάσει ο σάκος και φύγουν οι αμμούτσες μέσα στο σπίτι, θα γίνει χαμός. Αυτά είναι για τους ανύπαντρους. Πέρα από την πλάκα, μια χαρά προπόνηση μπορείς να κάνεις. Όρεξη να έχεις και θα το βρεις τον τρόπο. ισχυει οτι αμα σκασει σακος με αμμο η ακομα χειροτερα με ροκανιδια μεσα σε κανενα σαλονι, ειναι αιτια διαζυγιου.
Επισκέπτης Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 οχι μονο τωρα αλλα καλο ειναι να το ενταξετε στην διατροφη σας. Εγω το τρωω με κουακερ για πρωινο. https://www.ofarmakopoiosmou.gr/blog/kefir-ta-12-ofeli-toy-kefir-gia-tin-ygeia-tin-apoleia-varoys
Magic_Nature Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 16 Μαρτίου 2020 (επεξεργασμένο) Τελικά αποψε αποφάσισα να σταματήσω τις έντονες προπονησεις. Μετά απο 7 μήνες συνεχούς παρουσιας στο γυμναστήριο , θα αδράξω την ευκαιρια της αναστολής σε γυμναστηρια και δουλειά για να ξεκουράσω το χέρι μου. Ως τωρα ειχα 2 διαγνώσεις... η μια ηταν επικονδυλιτιδα η άλλη ηταν θλάση δικεφάλου. Δεν ξερω τι διάολο ειναι ακριβώς απο τα 2 αλλα βλέπω επιμένει οποτε ισως ειναι καλυτερα να αράξω λιγο να το φροντισω. Η αληθεια ειναι πως οσο και αν πατάω τον αγκώνα δεν με πονάει αλλα ειναι σιγουρα κάποια τενοντιτιδα. Η προπονηση για οσους ξέρουν θα ειναι έκκεντρη + κάποιες ασκησεις φυσικοθεραπειας μέρα παρα μέρα με μπαλάκι και έναν αλτηρα των 3-5 κιλών + παγοθεραπεια. Έκκεντρη σημαινει πως πχ στις πιέσεις ωμων θα δινω τον αλτηρα στο χέρι μου στο ψηλο σημειο για να τον κατεβάζω. Και ξανά. Ισα για να αιματώνεται η περιοχη και να επιταχυνθει η αποκατασταση. Δεν ξέρω ποσο το έχω ταλαιπωρησει, ευελπιστω ομως να μην κρατησει παραπάνω απο 3 εβδομάδες. Η αληθεια ειναι πως δεν με πονάει αφορητα αλλα καλυτερα να μην το χειροτερεψω άλλο θα αποβει εις βαρος μου στο μέλλον.... Θα κοψω και το πολύ γράψιμο στο φορουμ οποτε οσοι νευριαζαν με τα σεντονια πλέον θα απαλλαγούν Ελπιζω να αντέξω 3 εβδομάδες και να μην ξανα...κυλήσω. Ελπιζω να θέλει οντως τοσο "λιγο". Γιατι έχω ακουσει κατι 3-4μηνα και εχω πανικοβληθει ! Αν ειναι να προπονουμαστε 7 μηνες και να καθομαστε 4 θα φτάσουμε 40 χρονων και δεν θα έχουμε κανει τιποτα. Καλές προπονησεις χωρις τραυματισμους σε ολους. ΥΓ Τον συγκεκριμενο "τραυματισμο" τον ειχα πριν ξεκινησω το 7μηνο της προοδευτικης επιβαρυνσης στο γυμναστηριο, για να μην σκεφτούν κάποιοι οτι τραυματιστηκα λογω κακης εκτέλεσης. Σήμερα έβγαλα την προπονηση κανονικά αλλα τα τσιμπήματα που νιώθω που και που με κάνουν να αποφασισω να σταματήσω. Οποτε μάλλον σταματαω νωρις και δεν θα αργησει η αποκατασταση. Για να δούμε. Επεξ/σία 16 Μαρτίου 2020 από Magic_Nature
peiraiask Δημοσ. 17 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2020 (επεξεργασμένο) Περαστικά! Επεξ/σία 17 Μαρτίου 2020 από peiraiask 1
bjj-p Δημοσ. 17 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2020 Το εχω χρησιμοποιησει κατα καιρους ειτε για ποικιλια, ειτε γιατι δεν ειχα προσβαση σε εξοπλισμο. Προσαρμοζεται σε δυναμη και αντοχη. https://furthermore.equinox.com/articles/2012/01/powerlunchworkout
Magic_Nature Δημοσ. 17 Μαρτίου 2020 Δημοσ. 17 Μαρτίου 2020 8 ώρες πριν, peiraiask είπε Περαστικά! https://www.in.gr/2014/02/07/health/body/tenontitida-giati-epimenei-para-ti-therapeia-to-xeiroyrgeio-einai-i-esxati-lysi/ βρηκα ενα ωραιο άρθρο για τις τενοντιτιδες γενικοτερα. Λεει πολύ ωραια πράγματα. Πχ για την προοδευτική φορτιση του τενοντα ετσι ωστε να ανέχεται τα φορτια. α) Γονιδιακοί: κάποια άτομα είναι γονιδιακά προικισμένα να αποδίδουν μυϊκά καλύτερα σε επαναλαμβανόμενα και εκρηκτικά φορτία. Τα άτομα αυτά παρουσιάζουν λιγότερους τενόντιους τραυματισμούς, λόγω καλύτερης προσαρμοστικής ικανότητας κολλαγόνου και γενικότερα τείνουν να γίνονται αποδοτικότεροι αθλητές σε σύγκριση με το γενικό πληθυσμό. Εδω κολλάει αυτο που λέγανε οτι κάποιοι πηγαν να γινουν σαν τον Κολεμαν και σαν τον Κάτλερ και απλα καταστράφηκαν. Τον Τζονσον τον θυμαμαι σε μια φωτο στα 17 του απο τοτε θηριο ηταν πριν ακομη ξεκινησει τις γυμναστικες με βάρη.
Προτεινόμενες αναρτήσεις